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런린이입니다. 심박수 낮춰야하나요? 7
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안녕하세요.
본격적으로 실외 러닝한지 3주차 정도 됐습니다.
평균거리 7km, 50분정도 달리고,
페이스는 빡런 6:20 이지런 7:20입니다.
나이 40대초반이구요
인터넷보면 존2영역 훈련하라고 하는데
그럼 7:30 정도 될 거 같은데
맞는건가요?
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찬찬이 오래오래 뛰라고 하던데요. 일단 산소통을 키워야 한다고 뛰면서 말하는데 지장 없을정도의 페이스 사람 마다 다르겠지요..그거 찾으셔야 할듯합니다 |
러너
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대화할때 흐름이 끊기지 않을정도로 대화가 되면 존2~3정도 될거고
흐름이 끊기는 대화는 그 이상이 될겁니다 혼자 뛰시면 어차피 이어폰 꼽고 달리시는거 전화하는척 혼자 대화한번 해보세요 ㅋㅋㅋㅋ 아니면 워치 있으시니깐 144 심박 미만으로 한번 달려보세요 아마 8분대 페이스정도면 존3 페이스 정도 나올거에요 존2로 달리기가 가능하려면 어느정도 훈련이 충분히 된 분들만 가능한거 같아요 가수 션님이 존2 페이스가 6분대라고 했던거 같아요 |
러너
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| 최대한 보폭 줄이고 케이던스 170~180대로 높이고 lsd로 장시간 하시는 게 아마 페이스 향상에 더 도움될 겁니다. 현재는 다소 심박이 높지 않나 생각되네요. 그렇게 균일한 페이스 오래 달리는 연습을 하면 현재 페이스가 영역 2 안으로 들어오게 될 겁니다. |
