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등산 후 다리 풀기
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[* 비회원 *]
2019-05-04 07:30
조회 : 3322
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평소 등산 안하다가 설악산 대청봉에 다녀왔는데
뭉친 종아리가 5일이 지나도 아프네요ㅠㅠ
뭘해야할까요?^^
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마요네즈떡복이
나혼자간다
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평소 안쓰던 근육을 과하게 사용해서 생긴 근육통은 무조건 휴식이 답입니다.
근육에 미세한 손상이 생겨서 통증이 발생하는 것이라 평소 조금이나마 꾸준하게 운동을 한 경우는 2~3일이면 회복이 되지만 운동하고 담을 쌓은 경우 1주일 이상도 근육통이 지속될 수 있는데 후자처럼 길게 근육통이 지속되는 경우는 병원에 한번 가보셔야 합니다.
휴식과 함께 가벼운 스트레칭 그리고 혈액 순환을 원활하게 도와주는 온찜질이나 온욕이 도움이 됩니다. 추가로 위 방법에 산책 등 가벼운 운동을 추가하는 것도 회복에 도움이 됩니다.
간혹 스트레칭 하는 분들을 보면 반동으로 근육을 튕기듯 하는 경우가 있는데 절대로 그렇게 하면 안되고 그냥 천천히 쭉 늘리고 늘린 상태로 잠시 있다가 다시 천천히 원위치하는 방식으로 해야 합니다^^ |
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