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등산하고 나면 장경인대가 아프네요 21
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제 생각에는 산에서 내려올때 무리가 가서 그런거 같습니다.
이거 때문에 등산을 안갈수도 없고.. 평소에 단련 할수 있는 방법이 있을까요?
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wing0509
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저는 얼마전에 마라톤 했는데 같은 증상이어서 물리치료 받았습니다. 바로 괜찮아 지더라구요
장경인대와 연결된 허벅 뒷근육 스트레칭 하시고 집에서 까치발 들기 연습 자주하세요 ㅎㅎ
물치꼭 받으러가시구요! |
학교갔다막돌아온아이
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2틀정도 지나면 통증은 사라지더라고요
예전에도 좀 높은산 오르면 통증이 생기고 몇일지나면 괜찮아 지고 해서 개의치 않았거든요 요즘들어 통증생기고 완쾌되지 않은 상태에서 산행하고 했더니 만성질환으로 가는게 아닌가 하는 생각이 들어서 걱정입니다.
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학교갔다막돌아온아이
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많이 아플때는 좀 풀리라고 손으로 문질렀는데.. 도구도 좋지만 아프지 않게 하는게 우선 인거 같습니다.
자전거 많이 타도 그럴수 있다고 하더라고요. 좋은 하루 보내세요 |
쳐봤자파울
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좀 쉬시고 살살 운동하면 괜찮아지더라고요 하산하실때 필히 무릎보호대 스틱사용하시고요 좀 어그적 어그적 내려오는게 도움이 되더라고요 올라갈때는 몸은 뒤에 있는대 발만 뻗어서 올라가지 마시고 상체를앞으로 숙여서 체중을 이동해놓고 하체를 그안으로 집어넣어서 올린다는 생각으로 올라가보세요 무릎이 오버로 꺽여서 삐끗하는걸 예방할수 있습니다. 저도 연말에 무리해서 무릎아파서 여름까지 쉬다가 8월에 지리산 갔다왔는대 조심조심 했더니 괜찮내요 |
모라고
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장경인대염 때문에 두번 정도 고생했던 입장에서 말씀드리자면, 며칠 쉬는걸로 당장의 통증은 없어지지만 통증이 없어졌다고 또 움직이면 바로 또 아픕니다. 일단 당분간 푹 쉬면서 완전히 낫게 하는 것이 가장 기본적인 재활 방법입니다. 네이버나 구글에 장경인대염 스트레칭 방법 찾아서 꾸준히 따라 하시면 많이 좋아집니다. 여기 포럼에도 장경인대염으로 검색하시면 다양한 방법 나옵니다. (폼롤러로 장경인대 자극하는 것도 방법일 겁니다.) 부디 몸관리 잘 하셔서 즐거운 산행 되시기를 빕니다. |
지니깜장별
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욕먹을거 같아..썻다 지웠다...결국 씁니다. 제가알기로 산좋아하는 사람에게는 통과의례다 할정도로 흔한걸로 알구요..저도 하산길에 그 고통 겪어봐서 압니다..병원안가도 되구요.. 스트레칭 도움되지만 안해도 되구요...좀 고생하다보면 그냥 나아요..아파도 매주 산행 포기한적 없습니다. 하산시 스틱사용하시면서 좀 천천히 조심해서 다니시면 됩니다. 우리몸이 알아서 치료하고 적응합니다^^..어디까지나 그냥 모르는게 많은 저의 생각입니다. |
학교갔다막돌아온아이
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| 꾸준히 걷거나 운동을 하는것이 아니고 어느날 갑자기 산행을 하는것이 몸에 무리가 되었던거 같습니다. 하산할때는 되도록이면 스틱사용해야겠습니다. |
