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장거리산행으로 인한 발목 안쪽 염증(통증) 해결책 질문드려요 2
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안녕하세요. 최근 평소에는 운동 거의 안하다가 주말만 되면 10km 20km이상 중장거리 산행을 다니다보니 발목을 위로 꺽으면 통증이 느껴지고
발을 내딛을때마다 불편한 느낌이 있어 발목 안쪽 뼈 튀어나온 부위 쪽 눌러보니 심한 통증이 느껴져 통증의학과를 다녀왔네요.
진단은 등산을 많이 다닌다고 하니 ....
발바닥이 평발이고, 종아리 쪽에서 내려가는 근육 인대가 발목 안쪽 까지 이어져 있는데 등산으로 인한 인대 긴장 발목쪽 염증 소견이라고 하네요.
체외충격파로 그 부위 지지니 눈물이 날정도 아프네요.
올초엔 근력도 안되는게 30킬로 이상 산행하고 집에오는길에 무릎을 펴거나 계단 내려갈때마다 찌릿한 통증 있어서....
엠알 시티 찍고 별 꺼 다했는데 결국은 장경인대염 이란걸 뒤늦게 알았네요.
그뒤에 허벅지 스트레칭은 자주해주는데요.
질문은요. ㅜㅜ
사진처럼 등산으로 인해서 발목안쪽 부위 통증이 가시지 않는데 이거예방법이나 자가 치료법 스트레칭 법 있는지요?
산행 선배님들 조언부탁합니다. 평발이라서 아치 지지가 잘 안되서 그런것일까요?
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