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등산 후 무릅 바깥쪽 통증 질문입니다 ㅠㅠ 17
 princepskmg 2021-02-21 15:01   조회 : 3339

작년 여름부터 등산을 즐겨다니는 등린이입니다 ㅠㅠ

 

지난달 청광종주하다가 왼무릅 바깥쪽이 통증을 느낀 후

 

산행시 일정거리가 지나면 통증이 느껴지네요 

 

오늘은 10km 정도 산행을 했는데 왼쪽과 더불어 오른쪽

 

바깥쪽에도 통증이 느껴집니다 인터넷으로 찾아보면

 

장경인대염같은데 좋은 치료법 아시는분 답좀 부탁드립니다

 

산이 좋아 다니다가 무릅이 아파지니 당황스럽네요 ㅠㅠ

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개우럭 다른의견 0 추천 0

저도 재작년에 갑자기 하산할때 오른쪽 바깥쪽 무릎이 너무 아프면서 힘이 빠져서 너무 놀라고 힘들었습니다. 몸을 뒤로 돌려서 내려오면 괜찮아서 그런 식으로 두번 등산하다가 도저히 힘들어서 등산을 포기하고 계단을 올랐습니다. 그래서 무릎쪽 근육을 키우고 한달쯤 후에 등산하니 괜찮더라구요. 스트레칭도 중요하다고 생각합니다. 오른발을 앞으로 내딛은 상태에서 손깍지끼고 허리를 숙이면 오른쪽 무릎바깥쪽이 당기는 느낌이 들면서 효과를 많이 봤습니다.

 

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princepskmg 다른의견 0 추천 0

많이 놀라셨겠어요 다들 이런 경험이 있으시군요ㅠ

나이가 40인데 아직 젊다고 생각하고 이런통증은

전혀 예상 못했는데 당황스럽더라구요 시간내서 병원 가봐야 겠네여 그런데 정형외과가 좋을지, 한의원 물리치료가 좋을지 고민되네요 스트레칭 방법

알려주셔서 감사합니다 ☺️ 항상 안전산행하십쇼

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헤헤헿ㅋ 다른의견 0 추천 0

등산할때는 무릎관리 필수입니다... ㅠㅠ 정형외과 가셔서 검진+물리치료 받아보시거나 한의원가서 침 맞으시면 좀 호전될겁니다. 등산하실때는 스틱 쓰시는거 추천드리고 가장중요한게 체중관리도 중요합니다... 우리나라 무릎관절질병 발병이 노인분들도 많지만 체중이 불어나신분들 한테도 많이 나타난다고 합니다.

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princepskmg 다른의견 0 추천 0

저도 순간 무릅이 어쨌든 체중을 받치는 부분이니

체중을 줄여야겠다는 생각을 했습니다 ㅠ

그런데 정형외과가 나을가요 아니면 한의원이 나을까요, 이게 정확히 장경인대염인지도 궁금하네요

스틱은 다행이 블다꺼 어무이 사드리고 저고 사용하고 있습니다 ㅋ 이제까지 젊다고만 생각하고 무릅걱정을 안했나 보네요 이제 한창 등산에 재미를 붙여서 다니는데 걱정이 이만저만이 아니네요 ㅠ

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헤헤헿ㅋ 다른의견 0 추천 0
몸무게가 생각보다 큰부분을 차지하는거같습니다.. 예전 몸무게로 다시 돌아가고싶네요 저도 ㅠㅠ
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커봉 다른의견 0 추천 1
병원 치료 밑 휴식이 제일 빠른(?) 방법 이더군요. 유툽으로 폼롤러 마사지 영상 보시고 꾸준히 해주시구요. 하산시 스틱 반드시 사용하시구요.. 쉬시면서 산행시 보행법 이나 호흡법 등 기초적인 것도 천천히 한번 보세요. 많은 도움이 됩니다. 
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princepskmg 다른의견 0 추천 0

폼롤러 마사지 영상 찾아봐야겠네요 감사합니다

님말대로 기초적인 부분을 다시한번 찾아봐야겠네요 솔직히 그전에는 무릅 신경도 안쓰다가 청광종주 하다가 이런일을 겪으니 좀 당황했어요 바깥무릅이 아프면서 시리면서 힘이 빠지면서 계단이 무서워 지더라구요 님도 항상 무릅관리 잘하셔서 안전산행하시기 바랍니다😅

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용석용준아빠 다른의견 0 추천 2

장경인대염으로 추정은 되나 전문가의 진단을 받으시구요. 경험상 무릎아프면 두어달 푹 쉬어 일단 무릎에 염증이 다 나은후에 다시 산행시작하시되 거리를 조금씩 늘여보시는게 좋을듯 합니다.

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사이크스 다른의견 0 추천 0
장경인대염 맞구요,,  제가 겪었던 증상이랑 똑같네요,  내리막길에서 더 심하시죠?

저는 그다음날  한의원가서 침 맞으니   바로 멀쩡해지더라구요,,   그래서 항상 산에 갈때 소염제 챙겨가고 하산 시작 좀 전에  먹었습니다

뭐 이제는 그런약 없이 잘 다니지만.,   바늘로 찌르는듯한 고통은 참 괴롭죠...   내리막  특히 계단길에서 가로걸은으로  내려오시고  쉬운 산 타시면서   근력 기르시면  호전될거에요...  너무 걱정은 마세요

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비번맨날까먹 다른의견 0 추천 0

등산할때 항상 무릎 아플수 있다라는 생각으로 조심히 다니세요. 혹시 무리하지 읺으셨나요??! 오르막이나 내리막에서. 평소 페이스보다 빨리 다니셨던가요??! 

저도 아픈 경험 있었습니다 근데 등산은 가고 싶었고

주위 찾아다니며 예방법 줏어듣고 방법 찾은거예요

1.스틱사용

2.무릎에 테이핑 해주세요. 무릎보호대도 썼는데 지금은 테이핑 씁니다. 

3.바른걸음. 8자 걸음으로 오르막 오르시지마시고 다리 11자로 해서 똑바로 걸으세요 

4.출발전 스트레칭 해주시고 특히 스쿼트 3세트 해주세요

5.등산 중간중간 스트레칭해주세요. 

6.약국에서 에어쿨파스 사서 산행 중간중간 무릎에 뿌려주세요. 전 2-3시간마다 뿌리는데 무릎의 열감을 빼줍니다. 

7. 평일에 꾸준히 다리운동해주세요 

8.등산화를 호카오네오네로 바꾸고 무릎통증이 좀 완화되었습니다. 

9.가방에 비상 소염제 꼭 챙겨다니세요. 

이 모든걸 한후 저번주 설악산 공룡도 탔는데 무릎 아픈건 못 느꼈어요. 

이방법도 했는데 아프시다면 다시 글 써주세요. 

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