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허리 아플때 등산은 무리일까요? 9
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앉을때 아프지 걸을때나 뛸때도 아프지는 않습니다. 병원에 가봄 결과 5번6번 디스크이번 1단계라 심하지는 않다고 하는데 그래도 지금같은 눈 구경 피크는 흔치않아 가보고 싶은데 무리일까요?
정말 걸을때 뛸때 아프지 않습니다. 장시간 앉아 있을때가 문재라서요.
정말 걸을때 뛸때 아프지 않습니다. 장시간 앉아 있을때가 문재라서요.
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오르막은 기립근 발달에 좋아서 괜찮으나 내리막이 무리가 갑니다. 그리고 만약 눈길에 미끄러져서 넘어지기라도 한다면 추간판탈출 되어서 악화 될 수 있습니다. 눈은 매년 오니까요~ |
[* 비회원 *]
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제가 허리디스크 환자입니다. 4-5번 추간판탈출에 퇴핻성디스크까지 있는데요. 산 다니고 나서 아픈것이 덜하고 훨씬 좋아졌습니다. 대신 산에 올라갈때 무리하시면 안됩니다. 남들보다 천천히, 조심해서 다니셔야하고... 허리에 충격이 가지않도록 주의하면서 등근육을 쓰도록 유도하면 결과적으로 오히려 좋을 수도 있어요... |
뽐뽐뽐이왔네요
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전 작년 지리에서 하산하다 4/5번 추간판 터졌었습니다. 그전부터 조금 흘러나와 신경을 누른 상태였었구요. 반년동안 보존적 치료만 하다 가을부터 다시 산행시작중인데, 항상 조심해가며 하고있습니다. 그런데 최근들어 겨울산을 큰 산으로 매주 다녔더니, 다시 조금 안좋아지는게 느껴집니다. 신경을 눌러 다리가 조금 당기기 시작하거든요. 허리에 통증도 조금 오기시작했습니다. 걷거나 서있을때 통증이 없다면 다녀보시는걸 추천해요. 단 평소에 걷기운동이나 플랭크, 맥킨지운동으로 기립근이 발달되어진 상태라면 말이죠. 그리고 하산 신경쓰시구요. |
피아주
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| 정도에 따라서 처음 시작하는 운동과 강도가 다르겠지만 걷기, 플랭크, 브릿지, 풀업, 맥킨지 운동을 하였습니다. 의사 선생님들이 엉덩이 근육도 중요하다 말씀 하셔서 도움을 많이 받았습니다. 그리고 유튜브에 정선근 교수 영상을 한 번쯤 보시면 도움이 되실 듯합니다. 산행 시간이 길지 않고 배낭의 무게는 되도록 가볍고 천천히 이동하며, 하산시에 스틱까지 사용하시면 기분 좋은 산행이 될듯하네요. 그리고 쿠케케케님 말씀처럼 오르막은 척추기립근 발달에 도움이 되겠지만 내리막은 반대이기에 조심히 신경쓰며 하산을... |
[* 비회원 *]
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지금 당장 아프시다면 조금 더 완화대면 움직이시는기 좋을듯합니다.. 저도 한달 정도 움직이지도 못할정도로 아픈적이있었는데요.. 산에다니면서 지금은 백패킹 25키로 지고다녀도 문제 없어요^^ |
