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스쿼트 1000개하는 나. 내 방법.
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[* 비회원 *]
2021-03-13 00:28
조회 : 13724
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스쿼트 첨 접한것은 크로스핏 짐에서 리복짐에서, 그 리복 맞구요
당시 강사가 어퓨굿맨 처럼 열정으로 가르침
이때 강사의 자세가 지금 나의자세임.
팔을 앞으로 나란히 함. 팔장 하지 않음. 앉을때 앞으로 나란히 일어날때 내리면서 탈력으로 일어남 빨리 일어남, 앉을때는 정자세로 슬로우 처럼 앉음.
처음에 천개 한날과 그 다음날 그리고 그 한주간.........임팩트 잇엇다. 그래서 6년 7년 지낫지만 잊혀지지 않는다.
25개씩 한셋.................거의 4시간 가까이 한것으로 기억. 옥상 빨랫줄에 빨래집게로 기록.
2019년부터는 푸쉬업 10개하고 스100개 그리고 푸 20~30 즉 스100개에 푸30~40개 또는 50개.
초창기시절엔 몸 유연성이 안되어서 할때 등과 허리쪽에 통증이, 호흡 흐트러지고 자세억망. 그래도 고지탈환
지금은 유연성 근력 근지구력 균형까지 됨.
포인트.
앉을때
앞으로 나란히 함 속도는 슬로우를 하듯, 엉덩이에 힘이 제대로 들어갓을때의 현상 바로 가슴이 펴진다는것, 이때 아랫배가 자동으로 들어감
앉는 정도 보다는 엉덩이 힘주는것과 가슴펴지는것이 더 힘이듬. 이 자세 않되는 사람들 많을것이라고 생각함.
앉는 정도보다는 몸의 균형과 발란스와 호흡의 안정이 더 중요하다고 생각함.
일어날때는 앉을때 보다 약간 빠른 속도로 일어남.
이때 엉덩이에 힘이 제대도 들어갓을때의 몸의 반응은.....하복부의 수축이다.
이렇게 설명하거나 해설하는 전문가 못봣다.
나 말고는....
스 천, 푸 500미만. 이정도면 전문가라고 생각함.
시간은 120분 미만.
만약 푸쉬업을 않하고 스쿼트만 한다면 60분 미만일것으로 예상.
참고로 단지 스쿼트를 많이 햇다고 스쿼트가 는다고 생각하지 않음.
본인은 단축 마라톤을 병행함. 런닝에서 얻은 힘이 스쿼트의 갯수를 늘리고 지구력에 포인트인것으로 사료됨.
현제 체중 100kg이며 다이어트는 생각만 하고 잇음.
작년 10월에 검진 받앗는데 간수치빼고는 넘 좋음.
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헬스는 갯수채우기가 아니에요 님이 갯수채우기가 목표라면 그걸로 좋습니다만 님이 하고있는짓은 관절에 너무 좋지 않습니다 주의하세요 님을 위해서 하는 말입니다 |
슈하잉
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헬스 10년차에요 갯수 중요하지않아요 자극이 중요해요
그리고 웨이트트레이닝 때 아무리 바른자세로 해도 관절은 조금씩 닳습니다 최대한 안 다치고 오래하려고 자극점과 자세에 신경쓰는거에요 연세가 몇인지는 모르겠지만 근육이 많이 못 잡아주는 연령이 되면통증으로 고생하실수도있어요 좀 들으세요 말을 |
[* 비회원 *]
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웃음 주셧네. 국어공부를 하던지, 마음공부를 하던지, 님글 초딩수준인거 모르조? 쓴거 다시 읽어봐요. 비아냥 아니구, 내 수준에서는 국어가 잘못된것이 보이거든 안보인다면 고집.
갯수 무진장 중요하구요. 자극관련 서술 내글에 잇어요. 자극중요성 기술햇어요.
황머시기 보디빌더 국제수준 스타급이 강의 하는것 들어봣는데 실제로 그사람 수없이 반복해요. 갯수가 무진장이 중요하단 것을 그사람 생활로 스스로 실천한답니다.
갯수가 중요하지 않다면 외 운동을 해야하지??
정말 내가 누구랑 이야기를 하고 잇는지 모르겟군 이런 수준이랑 내가 글을 써야 하나? |
슈하잉 |
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