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체중이 안빠집니다. 기초대사량이 병맛된건지... 왜이럴까요... 5
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운동빡시게 하고 많이 걷고 닭가슴살 먹고 해도 체중이 안빠지네요...미치겠음다.
요 며칠 아래와 같은 패턴이네요.
이렇게 먹어도 안빠지는게 참....
음식을 더 줄여야 하는건지
키 178에 몸무게 90 입니다.
어제 총 2200 kcal 먹고
걸음은 16000보 걷고
웨이트 70분 했는데
체중은 그대로, 근육량 그대로, 체지방량 그대로
아침 (총 582 kcal)
우유 200ml
포스트 그래놀라 40g
마이프로틴 임팩트웨이 아이솔레이트 38g
다논 요거톡 125g
점심 (총 674 kcal)
리코타 닭가슴살 에그샐러드 (GS25) 230g
맛있닭 닭가슴살 200g
바로먹는 꿀고구마 (GS25) 130g
저녁 (총 482kcal)
김치볶음밥 250g
맛있닭 닭가슴살 100g
간식 (총 405kcal)
커클랜드 프로틴바 60g
마이프로틴 임팩트웨이 아이솔레이트 36g
마이프로틴 인스턴트 오트 20g
몬스터 에너지 울트라 1캔
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젠슨황+리사수
성진이예요
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칼로리도 중요하지만 탄단지 비율이 더 중요한데 대충 봐도 지방이 좀 많아보입니다.
4:4:2 5:3:2 비율정도로 맞춰 보세요 칼로리 자체는 충분한거 같구요
너무 적게 먹는것도 장기적인 다이어트에 도움 안됩니다 . 저정도 칼로리 유지하시고 탄단지 비율만 조절해보세요 다이어트 중 정체기는 누구나 오는거예요 버티는게 이기는겁니다.
피톨로지 채널에 정체기 관련 영상있는데 그거 한번 보세요 |
