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오늘의 운동 5
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1년만에 혼돈의 아침 헬스 근데 트로트 뽕짝 음악 파티네요.
어르신들이 트로트 틀어달라고 민원까지 넣는다고 함 ㅋㅋㅋ
웜업 : 덜덜이 벨트 5분, 풀업 1회 후 어깨와 척추 흔들기, 팩덱플라이 : 40kg(3×12)
플랫 벤치프레스 : 43(10), 63(10), 83(4×10)
스미스머신 인클라인 벤치프레스 : 20(20), 40(10), 70(10), 80(8, 10, 10, 10) 기구가 허접해서 각도와 위치가 애매한데 제 기준에 맞는 각도를 찾음.
딥스 : 4×12
덤벨 플라이 : 10(10)
팩덱플라이 : 50(15), 55(12), 60(12), 65(10)
케이블 푸쉬다운+케이블 하이컬 : 50(10), 55(10), 60(10)
덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 30(3×10)+머신 암컬 : 50(3×10)
원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션+컨센트레이션 컬 : 15(3×10)
레그 레이즈 : 3×50
크런치 : 3×20
업도미널 머신 크런치 : 50(100)
시르사아사나 : 2분
다리 찢기 : 1분
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