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3주차 헬린이 팔꿈치 및 무릎왼쪽 통증 6
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안녕하세요.
3주차된 헬린이입니다.
5년전 6개월 가량 헬스했었다가
완전히 놓고 최근 시작했습니다.
1주 5일 무분할로
스쿼트, 벤치프레스, 풀업 은 보조기구사용 3개 하고있습니다.
스쿼트는 10회 5세트 조상제외 20키로
벤치는 10회 5세트 넘게 조상제외 20키로
풀업은 되는대로 하고있습니다.
최근 심각하지는 않으나
스쿼트시 오른쪽 무릎 왼쪽으로
깊숙히 파인부분에 운동중 통증이 발생합니다.
왼쪽 팔꿈치도 안쪽 깊숙히파인부분에 통증이 살짝 있는데
이 통증이 운동에따른 당연한 통증일까요?
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통증은 곧 부상으로 연결 됩니다. 운동에 당연한 통증이란 건 절대 있을 수 없지요
스쿼트 시 무릎 통증은 보통 무게가 앞으로 쏠리거나 유연성 및 가동성이 떨어져 무릎이 안쪽으로 모이거나 스탠스를 와이드로 주거나.. 양쪽 무릎이 아닌 한쪽만 그렇다면 한쪽만 자세가 틀어져서 그럴수도 있구요 아님 나머지 한쪽도 곧 통증이 나타날 예정이거나..?
벤치 프레스시 바벨 올리고 내릴 때 바벨과 손목, 팔꿈치는 늘 일자를 유지하셔야 하고 손목이 뒤로 꺾이거나 팔꿈치가 안쪽으로 모이거나 해선 안 됩니다. 또 가슴으로 중량을 받지 못하고 그대로 팔꿈치로 가서 그럴수도 있구요 풀업도 큰 틀을 벗어나진 않는데 등의 힘이 부족해서 손으로 잡아 당기는 건 아닌지, 그러다 보면 손목이 접히기 쉬운데 팔꿈치 안쪽 통증 유발할 수 있습니다. 운동 전 스트레칭도 잘 해주시구요 당기는 운동이든 미는 운동이든 손목은 늘 중립, 팔꿈치와 일직선 상에 두고 운동하시는 게 좋아요
통증만 가지고 이유를 추론하기엔 너무 광범위 해서.. 그나저나 조상 제외 20kg이라는 건 총 40kg이라는 건가요? ^^ㅎㅎ |
