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유산소 피로도가 크네요. 10
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디로딩 기간 일주일을 갖고 있습니다.
1일차 스탭퍼 1시간
2일차 사이클 1시간 (강도2)
3일차 좌식 사이클 1시간 (강도2)
4일차 강도 낮춘 웨이트 (가슴, 등, 팔)
5일차 스탭퍼 1시간
6일차 강도 낮춘 웨이트 (하체) / 내일 진행 예정
하체 피로도 안 오게 끔 보통 강도로 진행했는데
특히 스탭퍼 후 피로도가 매우 크네요.
예전에 유산소는 웨이트 후 인터벌로 20~30분 고강도로 한 게 대부분입니다.
최근 유산소를 안 하다 1시간 씩 하니 힘든가 봅니다 ㅠ
+ 참고로 새벽 공복에 했습니다.
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역량폭발
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디로드 기간이라 웨이트 안 한 날만 했습니다. 하체 피로 쌓일 까봐 그리고 마스크 쓴 거 감안 해서 보통 강도로 일정하게 했습니다.
예전엔 숨 헉헉 댈 정도로 20~30분 인터벌로 했었거든요.
스태퍼 하고 나면 몇시간 후 후폭풍이 상당하네요 ㅠ |
오판다
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등산을 1시간 하는 거랑 같은 효과인데 ㅎㅎ
하여튼 안 다치는 게 제일이더군요 저는 자주 다치는 타입이라 유유 다치면 스트레스 상당합니다 운동을 못하게 되니 참고로 저는 O형입니다 https://www.youtube.com/watch?v=qO9WrEgnoIU
링크는 재미로만 보세요
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역량폭발
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웨이트 후 인터벌이 체지방 감량에 효과적인데 현실은 웨이트만 하기도 빠듯하네요 ㅠ
디로드 기간이라 하체 피로도도 고려 하다 보니 강도도 안 나오고요. |
꽁히메
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주6일 웨이트 후 마이마운틴을 40~50분정도 타요
서서히 올려서 경사도 28 속도 3.8로 30분 정도 걷는데 그러다 보면 최대 심박 90%~로 계속 걷게 되더라구요 인터벌도 아니고 그냥 계속이라 이게 정녕 생명 연장인지 단축인지 모르겠으나.. 다음날 운동에 지장을 준다거나 그런 건 모르겠는데 매일 운동하고 집에 오면 미친듯이 졸리긴 합니다. 물론 헬린이라 무게를 많이 못 쳐서 영향을 받고 자시고도 없을 수 있어요 ㅠㅠ |
역량폭발
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마이마운틴 많이 들어봤는데 등산하는 느낌인가 보네요.
여기 스탭퍼는 전원도 안 들어와서 뭐 조절할 수가 없더라고요 ㅠ
저도 스탭퍼 한 날은 너무 졸리더라고요.
부상 없이 득근하세요~^^ |
