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운동하는 법좀 알려주세요. 6
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동네헬스장에 다니고 있는데, 조금씩 근육(?)운동을 하려고 하는 40대 중후반 아재입니다.
원래는 유산소만 죽을때까지 하는 편이었는데..지금은 매일같이 많이는 못하고 아래처럼 하고 있습니다.
- 유산소 운동 10분 : 스테퍼라고 하나요..레벨 10으로 하고 손이랑 같이 발이랑 움직이는.. (머신상 150칼로리)
- 무산소 운동 약 40분
- 벤치 50kg(양쪽 각 25KG) 로 다섯개씩 다섯 세트
- 데드리프트 : 60kg( 양쪽 각30kg)으로 다섯개씩 다섯 세트
- 스쿼트 : 50kg(양쪽 각 25KG) 로 다섯개씩 다섯 세트
주로 매일 이렇게 합니다. 힘은 많이 드는 편이고, 땀도 많이 나는 편이구요...
요즘 살이 좀 다시 붙는거 같아서 운동을 다시 하고 있는데, 체중 변화는 적은데 허리는 좀 줄은 느낌이에요.
중요한게 이렇게 운동하면서 중량을 늘려가고 싶은데, 벤치는 5KG 늘리는데 한달은 걸리더라구요. 그리고 데드리프트는 10KG늘려서 해보았는데, 가능은 한데 너무 힘들어서 오히려 몸에 무리가 갈거 같습니다. 도대체 어느정도까지는 운동을 해야 운동이 될까요??
그리고 저렇게 한세트(?)만 돌아도 체력이 다 바닥나는거 같은데, 두세 세트씩 하시는 분들은 어떻게 할수 있을까요?
다른 분들 보니, 더 열심히 하시는 것 같아 무산소를 한세트 더 시도 해보았는데, 벤치 다섯개씩 두번 째 하다가 포기했습니다. 힘들어서...
이렇게 운동하는것이 맞는건지. 택도 없는건지. 감이 없어서 문의드립니다.
어떤 조언도 좋으니 가감없이 부탁드립니다.
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꽁히메
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바른 자세로 어느정도 자극을 뽑아낼 수 있다면 매일 무분할보다는 분할이 나을 수 있어요
적어도 2분할이나 3분할 3대 운동 중 벤치 중량 늘리는 게 제일 어렵고 느릴 수밖에 없습니다. 평상시 잘 쓰이는 근육도 아닌데다 등이나 다리에 비해 근육이 적으니.. 웨이트를 하다 보면 누구나 다 그런 욕심이 들긴 하지만 중량 욕심이 부상과 연결되는 경우가 많아서요 다치면 도로아미타불조차도 더 못한 결과라... |
진짜행복
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스테퍼는 무릎 상할수 있으니 약한 강도로 하는게 좋고 러닝머신서 빨리 걷거나 가볍게 뛰는 게 나아요.
트레이너가 없나요? 기본적으로 근육은 과부하를 줘서 상처가 나고 상처가 아물면서 커져요. 운동 영양 휴식 삼대요소라 하죠. 매일 하는게 안좋고 매일 한다는 건 강도가 충분히 강하지 않은거에요. 서로 안겹치는 근육을 나눠서 예를 들면 상체와 하체로 나눠서 격일로 하세요. 큰근육부터 상체면 벤치 어깨 활배 삼두 이두 전완근 이런식으로요. 다음날은 하체와 몸통 이렇게요. 아니면 나이가 있으니 상체 하루, 하체 하루, 하루 쉬고 이렇게요.
봉은 누가 드나요? 봉 무게도 포함시켜야 맞죠.
본세트 5×5면 스트렝스훈련 같은데 어디서 자료나 글을 보신 건가요? 기억에 스트렝스면 세트 사이 간격을 2, 3분 정도로 조금 길게 하는게 맞을 겁니다. 스트렝스로 할때 데드는 본세트를 1세트로 하라더군요. 근데 데드는 지금은 안하는게 좋을듯 하네요.
여러번 할생각보다 한세트를 충실하게 하는게 좋을듯하네요 |
프로그래뭘봐
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봉무계는 조상님이 들어주나요?(예전 모 겔러리에서 유행하던 밈 입니다.) 5x5로 잘하고 계신거 같네요 무산소 -> 유산소 하시구 운동 전 스트레칭이랑 빈봉으로 웜업 정도만 해주시고 유산소는 30분 이상 이래해서 1시간 30분 하시면 딱이겠네요. 화이팅요! |
WECM
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모두 댓글 감사합니다 제가 체력이 부족해서 ㅠㅠ 2분할 정도로 다시 운동 계획을 잡아 보겠습니다 2분할이면 더 힘들것 같지만 해봐야죠 그리고 무산소 부터 먼저 운동을 해보겠습니다 |
