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인바디관련 질문입니다. 5
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안녕하세요
헬스에 재미들린지 1달하고 보름 정도 되는 헬린이 입니다.
쇠질은 하면할수록 매력있는것같아요...
운동 시작 전 인바디 측정
몸무게 83.1 골격근량 37.5 체지방 18.1
한달 반 후
몸무게 81.2 골격근량 37.5 체지방 16.2
식단은 아침 선식 점심 닭가슴살볶음밥 저녁 일반식
단백질 보충제도 먹고 있습니다.
근력을 하는데 체지방만 빠지기도 하나요?ㅜㅜ
골격근량을 늘리고 싶은데...
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Rainy,
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칼로리 대략적으로 라도 계산하는 법 배우셔야 합니다. 매크로 설정하는 것도 배우셔야해요.
헬린이라면 건강한 방식으로 칼로리 충분히 섭취해주셔야 해요. 헬린이만이 가능한게 지방 빠지면서 근격근량 증가 시킬수 있어요. 골격근량을 증가시킨단 건 충분한 칼로리가 섭취될때 가능합니다. 지방을 빼겟다는 건 칼로리를 부족한 상태로 만들겠다는 겁니다. 두 방식이 동시에 이루어 질 수 없어요. 지방 빼면서 근육량 유지만 해도 성공하신 거에요. 근육량증가 체지방 유지 --> 활동대사량에 근접한 충분한 칼로리 섭취 300~400 칼로리 추가 섭취 근육량 유지 체지방 --> 칼로리 -500정도 낮춰서 섭취 전제조건: 중고강도 운동 주 5회이상, 충분한 딘백질 섭취 |
태전동산군
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오...상세한 설명 감사합니다. 솔직히 근육량이 안늘어서 제대로 안되고있는줄 알고 질문 한건데 식단 조절보단 충분한 칼로리가 필요하겠네요!! 이제 양껏 먹으면서 운동해야겠습니다^^ 감사합니당ㅋ 남은 주말 잘보내세용 |
Rainy,
