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오늘의 운동 4
바이러스균 1 2021-05-17 21:39   조회 : 305

스트레칭 10분

 

플랫 벤치프레스 : 88(8, 8, 8, 6) 마지막 실패해서+푸쉬업 10회

팩덱플라이 : 60(10), 65(10), 70(10), 75(10)

덤벨 플랫 벤치프레스 : 30(3×10)

케이블 크로스 : 40(10), 50(10), 60(10)

딥스 : 4×15

 

원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(18kg)+머신 원암 컬(30kg) : 3×8

벤치 딥스+시티드 덤벨 컬(10kg) : 3×10

원암 케이블 킥백+원암 케이블 컬 : 15(3×10), 20(10)

케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션+케이블 컬 : 60(3×8)

케이블 더블 바이셉스 컬 : 30(2×15), 40(12), 60(10)

 

인터벌 러닝 : 21분(5셋, 300m씩 뛰고 나머지 걷기 총 3km)

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

케이블 익스텐션 뽑기도 힘든데 대단합니다.

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

죽어라 힘들게 뽑는 겁니다 ㅋㅋ 그러니 3세트 겨우 하죠.

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종드1 다른의견 0 추천 0
60키로 잡으면 후덜덜하죠..ㄷㄷㄷ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

허리부터 발끝까지 위험합니다 ㅠㅜ 

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