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오늘의 운동 27
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덜덜이 벨트 5분
핵 스쿼트 : 맨몸 10회, 40(10)
하이바 스쿼트 : 20(10), 40(10), 60(10), 100(5), 120(12), 130(6), 160(1)+맨몸 스쿼트 12회, 100(10)
레그 익스텐션 : 50(4*15)
레그 프레스 : 120(20), 150(4*20)
원 레그 컬 : 20(3*15)
레그 컬 : 50(3*10)
불가리안 스플릿 스쿼트 : 덤벨 5kg 양손에 쥐고(3*10)
카프 레이즈 : 50(30), 80(3*30)
이너 타이 : 40(40), 50(30), 60(20), 70(10) 이후 다리 벌리기 1분
어깨 웜업 10분
밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(10), 65(8), 70(5), 80(1)
사래레 : 5(2*20), 8(5*15)
머신 리어델토이드 : 30(5*12) 30초 이하 휴식
스미스머신 슈러그 : 50(8*12)프론트+백 4세트씩
다리 찢기 : 20초
사진은 어제 찍은 사진입니다. ㅎㅎㅎ
사진 효과는 v50s 사진에서 편집 누르고 팝이라는 부분 100%로 하니까 아주 멋지네요 ㅋㅋㅋ
체지방률은 요번 달에 라면과 술을 많이 먹어서 15% 되는 거 같고 팔은 운동해도 안 나옵니다 ㅋㅋㅋ
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