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스트레칭 10분
핵 스쿼트 : 원판 없이 2×20, 20(2×20), 40(2×10)
레그 익스텐션 : 50(3×15)
스쿼트 : 20(10), 50(10), 80(10), 110(10, 9, 8, 6, 6) 핵 스쿼트 이후에 하니 후달림
불가리안 스플릿 스쿼트 : 맨몸 3×20
레그 컬 : 60(4×10), 75(8)
이너 타이 : 75(3×12)
카프 레이즈 : 90(5×20)
스미스머신 숄더 프레스 : 20(20), 30(20), 40(20), 60(12), 80(3×8), 60(10)
사래레 : 5(3×20), 8(3×10)+5(20)
리어델토이드 : 20(20), 30(4×12)
바벨 슈러그 : 20(10), 50(10), 70(5×10)
다이어트는 안 되고 체중 유지만 겨우함.
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