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단백질을 얼마나 먹는 걸까요? 4
무파마 2021-06-03 11:24   조회 : 527

냉동 닭안심을 4월달부터 먹고 있습니다

 

체중만큼 먹으라는 고기박사님의 글을 보고

 

처음에 500그램 먹다가 

 

차츰 늘려서

 

지금은 1kg을 먹고 있는데도 골격근이 줄어드네요

(물론 늘때도 있었지만요)

 

닭안심이 냉동일때는 1k그램이지만 

 

조리하면 수분이 빠져서인지 700그램 정도입니다

 

제가 1k를 먹는걸까요? 700그램을 먹는걸까요?


 

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제품에 써 있는 무게인 해동 전 무게로 계산하면 됩니다.

닭가슴살, 닭안심 100g 당 23g 단백질

밥 한공기 단백질 5g

 

이런식으로 식단의 단백질을 계산하여

운동 열심히 한다는 조건 하에 체중 1kg 당 1.5~2g 섭취하면 됩니다.

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무파마 다른의견 0 추천 0

감사합니다

고기는 충분한 듯하네요

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pung
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무파마 다른의견 0 추천 0

감사합니다

탄수를 늘려봐야겠습니다

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