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단백질쉐이크 먹는방법좀 알려주세요. 6
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퇴근후 25분에서 30분정도 운동합니다.거리는 5km-6km정도 됩니다.
평일 5일중 4일 할땐 토요일과 일요일 쉬고.
운동 5일 다 할때 토,일요일 쉽니다.
며칠전엔 나도 단백질쉐이크도 먹어볼까 하는 생각이 들어 여쭈어봅니다.
쉐이크 마시면서 밥 양은 정상적으로 먹어야 하는지. 아니면 쉐이크 양만큼 줄여야 하는지.
아침 쉐이크, 점심 밥, 저녁 밥쉐이과 쉐이크. . .
어떻게 먹는게 좋을까요?
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서호뿜
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| 운동하고 30분안에 한번 드시는게 젤좋습니당 단백질량이 더필요하시면 식단을하시고 그외에 단백질섭취를 좀못했다 한날에는 추가로 한번더 먹어주고용 보조식품이지 주가되선 안됩니당 이상 짧은소견 |
역량폭발
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운동 후 30분 까지 성장호르몬 분비가 촉진 되므로 성장 호르몬 분비가 끝나는 30분 이후에 단백질 섭취를 추천하기도 합니다만...
최근엔 섭취 타이밍 보다 하루 총 섭취량이 중요하다고 합니다. |
자력구제
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네, 감사합니다. 두분 말씀 들으니 이런생각도 드네요. 단백질 보충은 운동으로 손실되는걸 보충해주거나. 음식 양 조절로 부족한 부분을 보충하는거다라는. . . 운동전에 미리 보충하거나. 후에 빠진걸 보충한다. 인터넷 먹는법 검색하니까 알려준다는블로그나 카페는 많은데 정작 설명은 없고 코치와 연결되는 링크나 연락처만 있더라구요. 결국은 먹는거 조절과 운동이네요 |
서호뿜
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제 생각에는 운동량을 봐선 먹어도 별효과있을까 싶습니다. 목적이 체중감량 하시는거라면 굳이 드실필요 없으실것같고 근육을 늘리시는게 목적이라면 웨이트하시면서 그때 드셔도 전혀 문제없을것같습니당 |
