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기초대사량 1700 / 하루 2000 섭취하면 괜찮나요? 4
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안녕하세요,
기초대사량 1700 (kcal), 활동대사량 1000~1200 정도로 소화대사를 제외하고,
총 2700~2900 정도가 신진대사에 쓰입니다.
칼로리 계산을 대략 해보니 약 2000 정도 먹는 것으로 계산되고,
비율은 탄/단/지 = 0.37/0.31/0.31 정도로 섭취하는 것 같습니다.
아침: 블루베리-아몬드-아보카도-딸기-브루콜리-닭가슴살-아몬드 브리즈 쉐이크, 계란
점심: 허닭도시락, 계란, 닭가슴살
저녁: 일반식 (찌개, 라면 등도 먹습니다.)
어디서 보니 탄/단/지를 5/2/3 으로 해라고 하는데, 이렇게 하면 제 체중에 맞는 단백질 g을 맞추기 위해서는 섭취 열량이 너무 많은 것 같기도 하는데,
조언 부탁드립니다.
체중은 70kg이고, 근육량 약 36kg, 체지방률 약 12% 입니다.
목표는 근손실 최대한 줄이며 식스팩 보기입니다. -체지방 10% 미만으로 떨어뜨려야 할 것 같습니다만 쉽지 않습니다...
| 탄수화물 | 단백질 | 지방 | 당류 | |||
| 합 (g) | 190.5663 | 163.0823 | 71.60758 | 45.13327 | ||
| 열량 (kcal) | 762.2652 | 652.3293 | 644.4682 | 99.02 | 2059.063 | |
| 비율 | 0.3702 | 0.316809 | 0.312991 |
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