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스퀏 및 데드 교육 역도장 vs PT 8
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운동시작한지는 총 4개월 넘었고, 하체는 주1회~2회정도 프레스랑 컬 2가지만 하고 있습니다.
주로 상체 위주로 하고, 케이블 머신과 스미스 머신을 거의 반반 하고 있습니다.
가슴.등 / 어깨 하체 거의 2분할인데 하체는 거의 초보입니다.
클럽에서 운동하고 있으면 PT분들이 같이 운동을 하자고 이야기합니다.
너무 운동에 소질이 없고 근력이 없어서 그런지 몸이 변하는건 느끼는데 중량은 잘 증가하지
않네요. 일단 중량보다는 무조건 자세로 하고 있습니다. 자세때문에 프리로 못가고 일단 스미스
에서 최대한 자세를 잡고 가려고 하고 있네요.
하체를 집중적으로 해야겠다고 마음먹어서 스미스에서 스퀏을 시도해봤는데 한되는군요.
옆에 프리로 옮겨서 빈봉 가지고 했는데 자세를 거의 못잡겠습니다.
박승현, 강경원, 김준호 등등 유툽 충분히 반복해서 봤는데 혼자는 힘드네요.
PT를 일단 미루고 있는 이유가 경제적인 문제 때문입니다.
회당 5만원인데 제가 그걸 흡수할 수 있는 기초 역량이 안된다고 생각하거든요.
거기에 PT 하시는 분들이 대회 경력이 있으시거나 실업팀 소속이거나 했던 분은 없습니다.
그러다가 스퀏이랑 데드의 벽에 부딪치네요.
분명 발전을 하려면 특히나 하체를 빨리 키우려면 데드는 뒤로 미루더라도 스퀏은 기본적으로
마스터해서 즐겨해야 될텐데 일단 초반 자세부터 막히고 있습니다.
무조건 상체처럼 머신에서 할수 있는것도 아니고, 자세 잘못 잡으면 부상은 너무 뻔해보이구요.
생각해낸게 고양시에 역도 전문 체육관이 있네요.
거의 비용은 PT비와 동일하구요.
아직 헬스 회원권은 6개월 이상 남았지만 주1회나 2회정도 역도를 같이 배워보는게 어떨까요?
아. 몸무게는 충분히 늘려서 58에서 76~77 정도로 거의 20킬로는 찌웠습니다만 별명이
"새다리"일 정도로 하체는 얇습니다. 아버지나 친가쪽 남자 모두 유전적으로 하체가 얇은 편입니다.
무조건 스퀏은 마스터 하고 싶은데 국가대표급 PT분이 계시는곳에 가서 정기적으로 PT를 받는방법
아니면 역도를 다니는 방법 둘중 하나를 생각합니다.
둘중 어떤 방법이 나을까요?
역도의 스쾃이나 데드 방법이 헬스에서 하는 방법과 많이 다를까요? 그래서 혹시 혼란해지거나
헬스에서 다시 해야 될수도 있을까요?
조언좀 부탁드리겠습니다.
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역량폭발
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어중이 떠중이 헬스 트레이너 보단 역도 전문 체육관이 전문적이겠지만...
역도 스쿼트는 최하단에서 신장반사 활용, 올라올 때 무릎이 모인는 등
근비대 보단 인상과 용상을 위한 보조 운동으로 무거운 무게를 순발력 있게 드는 게 목적이지 않나 싶습니다. |
도아주세요
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안녕하세요. 좋은 글 잘보고 있습니다.
답변에 감사드립니다.
역도와 헬스의 방법 차이가 존재하는군요.
근비대의 차원에서 큰차이가 있을까요?
방법은 다른데 결과가 같다 혹은 부위만 약간 다를뿐 하체를 키우는 목적이 같다 라면
역도쪽으로 많이 마음이 기운 상태라서요.
다시한번 답변 감사드립니다. |
성진이예요
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근비대가 우선이시니 역도 보다는 pt가 나은데 제가 같은 상황이라면 헬스장 일시정지 후 역도체육관 배우러갑니다. 사실 지금 상황에서 혼자 헬스장에서 운동하는건 큰 의미없습니다. 초보일수록 프리웨이트로 협력근과 같이 운동하는게 좋은데 고립운동 제대로 하기 힘들기도하고 근성장에 큰 도움 안되실거예요 스쿼트라는게 원리만 이해하시면 근비대,리프팅용 본인이 컨트롤 하실수있습니다. 역도장가셔서 본인 상태를 말씀하시면 알아서 알려주실거예요 혹, 리프팅용으로 배우셔도 하체 키우는데 전혀 상관없어요 내가 운동신경이 부족한 편이다 >> 무조건 배워야됩니다 독학은 안됩니당
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도아주세요
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답변 감사드립니다.
일단 회사근처에 국가대표가 운영하는 헬스장이 있다는걸 알게 됐습니다.
거기랑 역도장이랑 두군데 충분히 상담해 보고 결정하겠습니다.
조언 감사드립니다. |
Rainy,
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저도 가능하다면 3대 운동 제대로 배울수 있는 곳에서 운동 배우시는 걸 추천드립니다.
역도에서 제대로 배우신다면 존에 보시던 대형 유튜버를 통해 보디빌딩식 팁을 이해할 수 있는 레벨까지 성장 가능하다고 봅니다.
어찌됐던 가성비가 중요한데 지금 국가대표급 pt 받는것도 투자대비 얻는것 적다고 봅니다.
또한 역도냐 pt냐에서는 목적을 보다 명확히 해야할 것 같습니다. 역도 리프팅 운동능력향상 그리고 장기투자개념 PT 보디빌딩 몸만들기 그리고 중단기투자 개념
역도로 기초 다지면서 천천히 린메스업 또는 벌크업 진행할 것인가 PT로 중단기안에 간단한 운동법 배우고 몸 만들면서 운동의 재미를 더 크게 느낄 것이냐 (그리고 나중에 혼자 연구 또는 다음단계 배우기)
물론 PT도 선생님에 따라 스타일이 천차만별이지요. 하지만 대부분 다이어트, 커팅 위주로 배우는 듯 합니다. |
도아주세요
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답변 감사드립니다.
3대가 중요하다는건 너무 많이 들었는데 완전 근력이 없는 상태라 근 5개월동안 머신을 계속하면서 기초체력을 키우고자 했습니다.
다행히 지금은 풀업 맥스 7개까지 올라왔는데 전체적으로 중량은 증가하지 않고 있습니다.
머신에서 기초채우고 프리고 가자고 생각했고, 지금은 스미스 머신에서 프리 적응을 하고 있습니다.
데드랑 스퀏을 배우면서 완전 프리로 가자는 생각이었는데 처음부터 막혀버리네요.
말씀해주신대로 일단은 역도쪽으로 생각이 기울고 있습니다.
가서 상담 받아보겠습니다.
감사합니다. |
안티맛스타드림
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바벨로 하는 운동은, 여기에 스쿼트와 데드는 배울 수 있다면 시청 역도팀에서 배우는 게 최고죠. 기본이 역도고, 보디빌더는 응용이니까요. |
