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맨몸운동 루틴 조언좀 6
tomato 2021-07-01 19:54   조회 : 598

무분활 전신 


혈류운동

1.크롤링30초*3set

2.팔 크게회전 50*5set

3.재자리 뛰기 1분

 

스트레칭

1.견갑골 2.목 3.가슴 4.허리 5.골반 6.다리 7.발목

총 10분간 진행

워밍업
1. 팔굽 정자세 50*5set

2. 인터티드로우 30*5set

본운동
1. 팔굽 손 모아서 50*5set

  1). 턱걸이 15*3set

  2). 턱걸이(중량8kg) 15*2set 


2. 스파이크 팔굽 40*5set

 1). 중량 턱걸이(16kg) 15*5set


3. 덤벨컬 16kg 15*5set

 1). 친업 턱걸이 15*5set

 2). 딥스 40*5set


4. 스쿼트 50*5set

 1). 행잉레그레이즈 15*5set


유산소

5km- 4분20초 맞추고 진행중


지금 매일같이 반복하는 루틴입니다.

아침 저녁으로 자기전에 럼블롤러로 전신 20분씩 풀어주고있고

수면시간은 못해도 6시간 넘기려고 하고있습니다.

현재 중량턱걸이에 초점 맞추면서 올해 50kg 까지 가는게 목표인데

 

식단이랑 휴식, 회복 면에서 부족한것 같고 

운동스케줄도 한번 고수님들 조언듣고싶습니다.

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tomato 다른의견 0 추천 0
대부분 슈퍼세트로 합니다~ 휴식은 1분

 

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

이미 글 작성자님이 고수라서 누가 댓글 달기도 어렵겠네요.

푸쉬업 정자세 50개가 가능한 사람이 별로 없어요.

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tomato 다른의견 0 추천 0
ㅠㅠㅠ주제넘은 행동이었나요?ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

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2억모으자 다른의견 0 추천 0

ㄷㄷ..

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날찾지마 다른의견 0 추천 0
수련 영상좀 올려주세요~
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tomato 다른의견 0 추천 0
아니에욬ㅋㅋ 아직 부족해서..ㅠ

 

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