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맨몸운동 20210708 디로딩
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컨디션
- 좌측 목,등 담걸림
- 골반 통증
혈류운동
- 크롤링 30초1세트
- 팔돌리기 50개 5세트
스트레칭
- 견갑 위주로 풀어줌
웜업
- 팔굽 50개 5세트
- 인버티드 로우 30개 5세트
- 물구나무서기 1분
- 매달리기 1분
- l 싯업 30초
본운동
-
손모으고 팔굽 50개 5세트
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턱걸이 15개5세트
-
파이크 푸쉬업 30개 5세트
-
턱걸이 10개 3세트
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친업 10개 2세트
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벽대고 물구나무 푸쉬업 10개 2세트
-
16kg 덤밸컬 15개 3세트
-
ab 슬라이드 무릅대고 5개 5세트
자세교정
- 턱걸이 10개 3세트
식단
- 아침- 달걀2개 오메가3, 방울토마토 3개
- 점심- 곱창볶음밥, 달걀 2개
- 저녁- 달걀 2개
피드백
풀업시 어깨 불균형이 있는것을 발견했다.
자주 우측어깨 담이 걸리는 이유에 대해 고민하던중 발견함
숄더 패킹 뿐만아니라 자세 무너지는 것을 신경써야 한다고 느낌
디로딩 할때 발견해서 다행이라고 생각하고 좀더 심했으면 부상으로 이어질뻔 했다.
중량업 하기전에 꾸준히 신경쓰고 자세교정에 신경써야 겠다.
하체 및 코어
코어 근력이 많이 부족함
l싯업 할때 많이 느꼇고 상체 위주의 운동편식을 조절해야겠다.
--하체,코어 루틴 구성
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