데드리프트만해도 어깨가 펴지는 느낌이 있는데 원리가 어떻게 될까요?

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평소 거북목과 굽은등이 고민인 사람입니다

헬스장..가기 귀찮은 성격이라는걸 요새 깨달아서

헬스장은 끈어놓고 안가고

대신 집에 바벨바 25kg 를 하나 들여놓았네요

거실한켠에 두고 가끔 10-12번씩 딱 한세트..

하루에 3번 정도 하는것 같은데요

신기하게 등이 펴지는것같아요

어깨가 사네요

저의 원래 목적은 등이 아니라 엉덩이였는데 말이죠.

엉덩이는 자극이 거의 없어요

운동을 잘못수행하는지..

종아리가 땡깁니다.

어쨋든 아시는분있나요

1. 데드리프트로 굽은등이 펴칠수있나?

2. 데드리프트 수행시 엉덩이가 아닌 종아리가 땡기면 잘못된 자세로 하고 있는 것인가?

1. 교정 운동도 꾸준히 해야 교정이 되는데 데드리프트로 교정이 된다는 건 플라시보 효과가 아닐까 싶습니다. 후면 강화 운동이기에 장기적으로 올바른 자세로 한다면 거북목 통증을 경감 시킬 수 있을 거 같습니다.

최상단에서 수직을 넘은 과도한 상체를 펴는 건 권장되지 않습니다.

2. 땅에서 들고 땅에 놓는 컨벤셔널 데드리프트 기준 상하체의 후면 강화 운동으로 바벨을 지면으로 부터 들 때 상체로 뽑는 다기 보다는 하체로 지면을 누르며 일어나기에 후면 중에서도 햄스트링 자극이 큽니다. 종아리도 개입이 됩니다.

자세를 봐야 알 수 있을 거 같네요.

2021-07-13 20:40 | 덧글 점아이콘

됩니다. 저도 어깨가 좀 굽은편인데 데드하면 어깨 일시적으로나마 펴집니다.

2021-07-14 03:29 | 덧글 점아이콘

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