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대흉근 운동시 윗부분 및 안쪽 발달시키고 싶습니다 14
rhoum 2021-07-13 12:40   조회 : 11113
DFE1D2BC-4941-4FCD-8089-12CE88EFC2F1.jpeg (210.7 KB)DFE1D2BC-4941-4FCD-8089-12CE88EFC2F1.jpeg (210.7 KB) More files(39)...

헬쓰는 20대 초반부터 10년간 꾸준히 하다가 일이 바빠지면서 한참 쉬었고 최근 다시 시작한 사람입니다. 

예전부터 궁금하긴 했는데 대흉근 발달 중 가슴 가운데 윗부분을 발달시키기 참 어려웠다는 기억이 있습니다. 

사진에서 보이는 동그라미친 부위인데요 

인클라인 벤치 및 버터플라이, 벤치프레스를 좁게 잡고 하기 등등 조언은 받았었는데 영 발달이 안됩니다. 

중간 및 아래쪽으로만 잘 발달되고 위는 상대적으로 빈약해서 고민입니다. 

사진처럼 가운데가 쫙 갈라지면서 위로 도톰하게 올라올 정도로 발달시키려면 어떤 운동이 좋을까요? 

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성진이예요 다른의견 0 추천 1

일단 가슴 안쪽만 채우는 운동은 없습니다.

도움을 줄 수있다는 몆몇운동들도 대부분 그냥 비효율적인 프레스 운동이구요.

선수로 뛰시는 분들에게 몇번 물어봤는데

타고 나는게 제일크고 나머지 코칭 받은 내용은 

 

1.각도 낮은 인클라인

2.수축보다는 네거티브 위주의 프레스

>단순히 천천히 내리는게 아니라 무게를 가슴으로 받는게 중요하지 그냥 가슴을 짜내는 수축은 의미없다

3.덤벨 운동 수직 상하 운동 

> 세모로 모으지말고 그대로 밀어서 끝까지 짜줘라

 

요정도 였습니다. 

원래 스미스 머신 싫어하는데 인클라인 스미스머신으로 효과 많이 봤고 (네거티브 편함)

가슴이 커지면 커질수록 운동하기가 쉬워집니다 

근육도 부익부 빈익빈 ㅠㅠ

 

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무파마 다른의견 0 추천 0

좋은 정보 감사합니다

한번 해봐야겠네요~

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isntshelovely 다른의견 0 추천 0

저부위는 인클라인이죠

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rhoum 다른의견 0 추천 0

한창때 인클라인 열심히 했는데 별효과를 못봐서요 ㅜ 

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잉렉트릭쇽 다른의견 0 추천 0

위 안쪽은 원래 알아서 매스가 커지면 알아서 채워지기 마련인데 보통 경력이 오래되어도 위 안쪽이 비어 보이시는 분들은 라운드 숄더로 인한 문제일 가능성이 큽니다

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rhoum 다른의견 0 추천 0

오 라운드 숄더면 그럴수도 있군요. 첨 알았네요. 저는 아닌거 같가도 한데.. ㅎㅎ

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잉렉트릭쇽 다른의견 0 추천 0
전거근이 제 기능을 못하게 되면 어깨가 말리면서 가슴 운동을 하는데도 불구하고 자세는 잘 나오지만 가슴에 자극이 잘 안오는 경우가 발생하는데 보통 이런 증상을 여쭤보면 어느 한쪽이 더 잘먹는다 라고 이야기 하는 경우가 종종 있습니다 혹시 맞는지 확인 해보시길 바라고 또 가만히 앉아서 힘 빼고 있어보면 어깨가 접히는게 된다면 이건 백프로 라운드숄더로 인한 문제일 가능성이 큽니다 또 전거근이 제 기능을 한다면 원래 벤치프레스시에 팔을 쭉 펼 수 있는 정도로 가동성이 나오며 흔히 말하는 숄더 패킹을 하는 경우 엔 보통 과하게 상완골이 잡아놓고 프레스를 미는 경우에도 전거근의 기능이 떨어졌을 가능성에 높습니다
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잉렉트릭쇽 다른의견 0 추천 0

@rhoum 

 

팔을 쭉 편다고 설명 했는데 가슴과 이두근이 붙을 수 있는 각도의 궤적이 나온다고 보는게 더 가깝습니다

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돌쇠앤바나나 다른의견 0 추천 0
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rhoum 다른의견 0 추천 0

한창 할때 벤치 80kg 까지 했었는데 이걸론 모자랐던 걸까요?ㅜ 

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