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#pung 15
red_panda 2021-07-17 00:08   조회 : 7606

#pung
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목록보기 코멘트작성 코멘트15
[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

ㄷ 유산소안하고 웨이트 빡쎄게하면 좋아요 전 유산소 거의안함 일주일에 한번함 홈트면 턱걸이 하루에 100개는 해야 근력 붙습니다 

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 1
턱걸이 안되면 팔굽하세요 아침 저녁 각 50개씩 하루에 100개 한다고 생각하세요. 몸전체 근육 늘리는데 제일 쉬우면서 효과 높은 운동입니다

 

결국 몸이 혹사하고 근육이 찢어져야 근육이 붙습니다 그래서 하루에 1-2개 부위를 조진다는거고요 관절만 괜찮다면 몸에 부하를 주어야 근육이 늘어납니다  

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크크크크크하 다른의견 0 추천 2
근골격량이 얼마냐에 따라 다른데

 

일단 체지방률 15% 정도까지 빼시고 결정하시면 될듯합니다.

그때 근육이 없으면 저렇게 사진 안나오거든요. 그때 부터 식단 + 운동으로 꾸준히 하시면 좋아 질 것 같습니다.

 

운동량은 1시간 동안 힘들게 하셔야겠지요.

3가지만 해도 좋을 것 같습니다. 만약 기본기가 없다면 벤치, 데드, 스쿼드 3개만 주구장창하시는 것도 추천

(자세 안나오면 무게치지말고요 허리나가요(데드랑,스쿼드는요)

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토하리 다른의견 0 추천 0

그동안 정말 수고 많았네요.

요요않오게 계속 잘 관리하세요

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코프라 다른의견 0 추천 0
진짜 대단하십니다

식단 운동 꾸준히 하시고

외출이랑 야식 주의하시면

유지되겠네요...

어떻게보면 코로나 시기가 도움이 되는지도...

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잠오는수잔 다른의견 0 추천 0

딥스랑 인클라인 덤벨 해주시고 덤벨하실때 전완근 자극될수 있게 그립도 달리 해보세요

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

PT 안받아도 가능합니다

님이 의지만 있으면요 요새 유튜브나 블로그 등에 정보들은 넘쳐나니까요 물론 여유있어서 받으면 좋죠ㅎ

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