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버피 154000개 완료 10
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1. 체중: 89kg에서 78kg으로 감소
2. 근육량: 처음시작할때 체중의 30%수준에서 현재는 체중의 47%수준으로 증가했고 그 이상은 10개월째 변화 없어요 (부위별로는 모름)
3. 체지방: 처음 시작할때 35% 수준에서 현재는 15%로 감소 했고 10개월째 변화없어요
4. 부상: 맨몸운동이라 그런지 큰 부상은 없었고 경미한 통증이 있었는데 처음 1개월째때는 근육통 3개월차까지는 전신 관절통증이 있었고 5개월차부터 통증없이 운동하게 되었어요!
5. 기타 변화: 똥배,옆구리살 없어짐. 팔다리가 얇아짐(?). 생활컨디션 좋아짐. 체력 좋아짐. 소화 잘 됨. 똥 잘 나옴. 감기 안걸림. 잠드는시간 줄어듬. 잠들면 무조건 숙면상태로 자게 되고 다음날 개운함 등이 있어요!
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신의가로수
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제가 느낀 손목 통증의 요인으로는 1. 매트: 매트에 손을 짚으면 쿠션 때문에 손목이 더 꺾이게 되어서 통증이 유발될 수 있어요 손바닥은 가능하면 딱딱한 바닥에 짚는것이 좋아요
2. 내려놓을때: 우리 몸에서 손목이 제일 약해요 바닥에 손바닥을 내려놓을때 충분히 시간을 가지고 살포시 살살 내려놓다는 느낌으로 내려놔야 합니다 막 내려놓고 바로 상체 하중을 주면 아무리 인자강이라도 아플 수 밖에 없어요
3. 꺾임: 수행하셨던 자세가 가동범위보다 손목이 너무 꺾여서 그런걸수도 있어요 손목이 수직이 되거나 수직보다 조금 덜한 각도까지만 꺾이게 운동한다 생각하시고 최대한 덜꺾이게 하는데 집중해보세요
4. 속도: 속도를 너무 빠르게 하면 2번과 같은 이유로 아플 확률이 매우 높습니다 천천히 진행해보세요 충분히 시간적 여유를 두고 천천히 오래 하는게 근발달, 칼로리소모, 신체부담 등 모든 면에서 좋습니다
충분히 휴식하시면 금방 쾌차 하실겁니다!! 응원하겠습니다! 아자아자!! 화이팅!🤗👍
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