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계단 오르기 자주 하시는 분 질문드립니다. 41
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요즘에 주말 마다 동네 뒷산 2~300m 정도 되는 산에 다니는 등산 초봅니다.
나이가 30대인데 등산하는데 체력이 너무 안좋은거 같습니다.
그래서 평일에는 퇴근하고 산에 가기 그래서 아파트 25층 계단 오르기른 하면서 체력을 기르고 있습니다.
이번주부터 계단오르기 3일찬데, 매일 하는 습관 들일려고 1-25층까지 한번만 올라가고 내려올땐 엘리베이터 이용하구요.
질문은 한번에 1-25층 오르는게 나을까요? 아님 1-10, 15층 올라갔다 내려갔다를 3세트씩 하는게 나을까요,
더 나은 방법 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.
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탄산고양이
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한번에 오르는게 좋아요. 처음에 힘들어도 2주이상 하시면 내려가는게 귀찮아서 댜 높은 곳 찾으실 수도 있어요 ㅎㅎ 15층 15~17번할때 1시간 20분정도 걸렸었는데 엘리베이터 기다리는거라고 내려가는시간이 아깝더군요 |
seokcess
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집이 고층이라 51층을 가끔 오르는데 쉬지않고 11분대 걸려요. 짧은 시간 운동하는 것 중에 가장 빡세죠~ 중간중간 두칸 오르기는 힙업에도 효과가 있는 것 같아요. 1~25층을 두어번 추천합니다^^ 내리막 엘베에서 숨고르시고~^^
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만사형통1
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18층계단 10회 오르기 시작한지 몇개월, 식단 크게 조절없고, 음주도 자주하지만.. 몸무게 10키로가까이 빠지더군요..
홀수회는 한칸씩 짝수회는 두칸씩하니..좋더군요.. |
이제는..
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38층 아파트에 삽니다 매일 하는 운동인데 지금 1년째 하고 있습니다 한번에 38층까지 오르고 엘베타고 내려와서 두번째는 두칸씩 오르는 걸로 완주하고 내려와서 세번째는 숨찰때까지 뛰어서 오르다가 힘들면 걷다가 다시 뛰고 이런식으로 3세트로 마무리합니다 |
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