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헬린이 스쿼트 자세 문의 좀 드려도 될까요? 16
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헬스를 조금씩 해왔지만, 중량을 실어서 스쿼트를 거의 해본적이 없습니다.
지나고 생각해 보니 스쿼트로 유산소를 한건가 싶기도 하네요.
제대로 해볼까 해서, 처음엔 스미스머신으로 하면 자세 잡기 좋다해서 한번 해봤습니다.
허리가 좀 약한 편인데, 역시나 이번에도 하고 나니 허리에 약간 통증이 있네요.
허리에 무게가 실린다는 얘기겠죠?
혹시 아래 동영상 보시고 자세 조언 좀 부탁드려도 될까요?
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역량폭발
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신발 부터 바꾸시는 게 좋겠네요. 발이 단단히 고정이 되질 않아 움직이는 게 보이네요.
푹신한 쿠션화 보단 평평하고 단단한 단화가 더 좋습니다. 발랄바 호흡법으로 코어를 단단히 할 필요가 있어 보입니다.호흡을 배에 들이 마셔 복압이 찬 상태로 내려왔다 올라온 후 짧게 내뱉고 다시 들이 마시고 반복하면 상체가 단단하게 고정되어 안정적입니다.
좀 더 정확한 자세는 스미스 머신이 아닌 프리위이트에서 측면, 후면을 보면 좋을 거 같습니다. |
브로더
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네 조언 감사 드립니다. 신발은 유산소 생각해서 쿠션이 있는걸 신었는데, 말씀하신 부분 생각을 못했네요.
추후 머신 아닌 상태에서 한번 더 촬영해서 올려보겠습니다. 감사합니다. |
문에스지
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| 스미스머신 자체가 바벨이 고정되어있어 상하로만 움직이기 때문에 두 발의 위치가 바라보시는 방향쪽으로 더 들어가서 벽에 기대는 느낌으로 허리를 세우시고 업다운하시면 지금처럼 허리쪽 통증보다는 대퇴사두쪽(앞허벅지)에 집중하실 수 있을겁니다. |
브로더
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네 조언 감사합니다. 사실 몇년전 PT 받을때 그런 자세(기대는 듯한 느낌)를 취하도록 배운것 같습니다. 그런데 이번에는 왠지 바의 위치가 발쪽에 와 있어야 한다는 생각에... 부끄럽네요.
암튼 감사합니다. |
꽁히메
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스미스 머신은 고정되어 있기 때문에 어떻게든 운동이 가능하게 해줍니다.
이게 무슨 말이냐면... 프리웨이트로 하면 제대로 되지 않을 자세가 스미스 머신에서는 잘 움직여진다는 거죠 다치기 딱 좋습니다. 영상만 보면 무게 중심이 뒤쪽에 있어 후면을 타겟으로 하시는 거 같지만 무게를 고스란히 허리로 들고 계시네요 힙힌지를 익히시는 것도 많이 도움이 될 거 같아요 맨몸으로 자세를 숙지하신 후 중량 다루셨으면 좋겠습니다. |
