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생각보다 칼로리 섭취량이 많았네요 17
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나름 절식한다고 생각하고 운동도 열심히 했는데 생각보다 체중 감량이 잘 되지 않는 것 같아서
갤럭시 헬스로 오늘 먹은 것들을 입력해 봤습니다
현재 기준 키 170 / 체중 70 / 근육량 30 / 체지방률 22% / 기초대사량 1550 입니다
아침은 집밥 점심은 회사밥 밥은 요즘 나오는 식당 1공기 기준으로 (레알 공기밥..)
반공기 정도고, 집밥은 육류와 나물반찬류구요
회사밥은 보시다시피 다소 기름진 메뉴들도 있습니다.
그래도 먹는 양은 여직원들 먹는거보다 적게 먹습니다.. (여직원 피셜)
저녁은 작은 고구마 2덩이, 삶은 달걀 2개, 양배추 샐러드, 토마토 주스(직접 간거)
보충제는 오후/운동후 1번씩 먹고 운동 후에 바나나 1개 먹습니다
주5회 정도 웨이트 1시간 30분 / 유산소 30분 정도 합니다
입력해놓고 보니 기초대사량을 훌쩍 넘어버렸네요 ^^:
원래 계산으로는 기초 대사량 -500 칼로리를 생각했었는데,
운동으로 빠지는게 300-400 칼로리라고 감안하면 거의 기초대사량에 미치는 수준이었네요
저녁과 보충제 먹는것은 이 이상 어떻게 할 도리가 없어보이고,
점심 식사량을 조금 더 줄이는 것으로 방향을 바꿔봐야겠어요.
고수분들이 보시기에는 어떠신가요?
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HD7
암송아지
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보이는 식단 만으로는
아침을 현미 곤약밥 드시고
점심을 밥을 먹지마세요. 점심 스파게티도 다 탄수화물 일텐데 g1 지수 낮다지만 밥까지 같이 드시면 좀 과해 보입니다. |
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