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몸매말고 오로지 건강을 위한 운동법 24
똥빠샤 2021-08-20 10:10   조회 : 14979

몸짱이런거 말고요. 건강한 삶을 위한 제가하는 운동인데

더하거나 뺄거 좀 전문님들 알려주세요.

나이는 41세 185에 85키로. 혈압이 살짝높음.

 

우선 아파트 계단오르기 일주일에 2회~3회 합니다

저희아파트 25층 3회 실시합나다. 내려올땐 엘레베이트.

이거 안하는날엔 실내자전거 한시간 땀날때까지탑니다.

 

상체는 벤치 프레스 40kg 5세트합니다,

 

가끔 실외 사이클 40km탑니다.

 

하체가 중요하다고 해서 하체위주로 하고 있습니다.

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벤치 40으로 하시는 것 보다는 푸쉬업을 하시는게 나을것 같네요.

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Qtizen 다른의견 0 추천 0
건강해지면 몸매도 좋아지고 몸매가 좋아지면 건강도 따라옵니다.

극단적으로 체지방 줄이는거 아니면 웨이트 하는건 건강에 도움이 되죠.

 

나이가 들어감에 따라 전신에 근육량이 줄어들기 때문에 건강을 위해서라면 

팔, 어깨, 가슴, 등 복근 전체적으로 운동싸이클을 만드시는게 좋습니다.

이게 복잡하다면 그냥 3대운동이라는것만 집중해도 충분하구요.

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앵앵모기 다른의견 0 추천 0

궁금한게있는데요. 3대운동이라는게뭔지좀 알수있을까요,?

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Qtizen 다른의견 0 추천 1
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 입니다.
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soccer24 다른의견 0 추천 0

@앵앵모기 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 풀업 밀리터리프레스 

 

이렇게 5가지만 하세요~

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앵앵모기 다른의견 0 추천 0

@soccer24 감사합니다

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과일드세요 다른의견 0 추천 0

하체를 덤벨들고 런지나 중량들고 스쿼트로 하세여 ㄷㄷㄷ

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신의탑+ 다른의견 0 추천 0

저도 계단 오르기만 좀하고있는데...

확실하게 나이먹을수록 몸이 예전같지 않네요.

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

벤치 40kg 5세트는 먼가요??갯수랑 세트당 쉬는시간이 나와야 운동량을 알수 있는거죠

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난영원히꿀이꺼 다른의견 0 추천 0

... 하루 한시간 유산소를 하세요

깔짝깔짝으로 식욕만 올라요

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