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210820 오늘의 운동
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1. 웨이트
웜업
풀업 2세트 (8 6회)
가슴
벤치프레스 4세트 50 50 60 60kg (13 12 12 12회)
스미스머신 인클라인 벤치프레스 3세트 40 50 50kg (15 12 12회)
디클라인 해머프레스 3세트 50kg (12 12 12회)
덤벨플라이 4세트 8 8 7 7kg (12 12 12 12회)
딥스 2세트 (12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 18 18회)
2. 수영
배3
자킥1 오사킥1 왼사킥1 오자손1 왼자손1 오자손1 왼자손1
자5
스타트
평0.5×4 접0.5×4 자배자1.5 평자평1.5 접1 자0.5
총 1350m
추가 자수
자유형 다운 3
자 10
중중 / 중중
이번 주 웨이트는 다음날 근육통 자극 잘오게 무난히 수행되는 듯! (그저께는 등, 오늘은 하체 자극 뿜뿜!)
오늘은 수영 열심히 돌고, 남아서 30분 자유수영 더하고 옴!
자꾸 예전 운동 체력과 비교해서 아쉬워하지말고, 현재에 집중하며 발전해가는 긍정적인 마인드를 지닐수 있도록!
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