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허리디스크 때문에 스쿼트 하고 있는데 등이 뻐근 하네요 25
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디스크 시술은 2번 받았습니다. ㅜㅜ
아직도 창창한 40초반 인데.....
살기위해서 최근 오전에 런닝머신으로 걷기 운동 하고 틈틈히 스쿼트 하는데
사진 부위의 등이 뻐근 합니다. 정상인가요? 아니면 잘못된 자세 때문일까요?
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성진이예요
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디스크,허리 통증 환자 거의 대부분이 햄스트링이랑 엉덩이 근육단축이 심합니다. 스쿼트 하위 구간에서 타이트한 뒷다리 근육의 보상작용으로 상체가 앞으로 쏟아지고 허리에 무리가 갑니다. 상체각도가 최대한 세울수있는 각도까지 내려가시고 햄스트링 엉덩이 스트레칭 마사지 꼭 하세요 이상 3년만에 디스크 터지고 2주째 머신만 돌리고 있는 수술환자입니다 ㅋㅋㅋ (담당 선생님이 디스크 터지고 걸어다닐수있는건 그 동안 운동열심히 해서 버티고있는거라고 해주셨어요 운동 꾸준히 하세요 디스크는 평생 함께 갑니다 ㅠㅠ) 운동 전 스트레칭 꼭 하세요 시간이 없으면 운동 시간을 줄이세요 |
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@쿠케쿠 저분말씀은 허리,등,척추기립근 근처에 통증이 느껴지는 경우에 꼭 해당부위를 무리하게 쓰거나 단축이 되어서 통증이 오는게 아니라 쉽게 말해 다리부분의 근육 즉, 하체의 대퇴이두근이나 엉덩이쪽의 대둔근,중둔근,장경인대쪽의 근육들이 단축이되어서 늘어나야되는데 늘어나지를 못함+상체의 근육들이 과사용되어서 허리쪽의 통증이 느껴진다는걸 말씀하시고 싶은거에요 상체의 통증≠상체과사용,잘못된 자세가 아니라는 말입니다. 하체운동하실때 다리쪽 근육들 충분히 풀어주시고 특히 다리 외측 부분의 근육들 잘풀어주셔야 스쿼트하실때 상체 후면근육들이 안아플겁니다. 그리고 상체를 최대한 많이 세우려고 하시고 고 바벨을 내 몸의 가장 중심에 두어야한다는 생각으로 하시면 훨씬 근육에 자극을 잘 느끼실수 있을거라 생각합니다. |
