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역시 무게와 횟수 차이가 몸에 부하를 달리 주나봅니다 ㅎ 6
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얼마전까지 5x5 스트렝스 훈련을 2달간 수행했고, 스쿼트 50kg로 시작해서 120kg 구간에서 멈췄네요
벤치프레스는 85, OHP 55, 데드리프트 120 까지 했는데, 한 1주일 휴가 후 다시 시작할 엄두가 안나기도 하고 한차례 쉬어가려고
다시 바디빌딩식 2분할로 월요일부터 시작했습니다.
근데 월요일 후 지금까지 몸에 알이 너무 심해서 운동을 못하고 있어요 ㅋㅋ
스트렝스 할떄는 알배는게 이렇게 크지 않았는데, 이번 월요일 한번 상체에 루마디안 데드리프트 했는데, 허벅지 포함해서 전신이 알이
아직도 안풀리네요;;;;;
오늘 2회차 가려고 맘먹고 있는데 몸은 천근만근입니다 ㅎ
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원래 프로그램대로라면 돌아올때마다 2.5kg 증량을 해야하는데 프리랙이 2.5kg가 아닌 5kg씩만 증량이 가능하게 되어있어서;;
어쩔수없이 저렇게 가파르게 올라가더라고요? 결국 저 무게들이 저의 최대 한계치긴 했어요;; 하고나면 진짜 진빠지고 할때도 긴장 빡하고 ㅎㅎㅎ 스트렝스 프로그램에 따르면 저 정도가 비기너로 치던데 이제는 비기너라고 할수있을까요??ㅎ |
역량폭발
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근력 프로그램이 효과가 좋긴하나보네요.
그 기간 동안 근비대는 크게 효과 없었나요?
저는 증량을 위해 저중량 원판 0.5kg 4쌍을 사둬서 1, 2, 3, 4kg 증량 가능한 환경을 만들었습니다 ㅎㅎ
5kg는 어차피 헬스장 원판으로 가능하니... |
