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진지하게 계획을 짜서 홈트를 하려하는데 어떻게 하는게 좋을까요? 1
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팔굽혀펴기 20개만 해도 팔이 아프고 힘들더라구요 20세 중반인데 초등학생 이후로 운동은 거의 축구말곤 한 적도 없어서..
헬스 다니기전에 홈트라도 하려하는데 어떻게 해야할지 모르겠네요
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저도 운동 시작한지 얼마 되진 않았지만 덤벨로 무분할 전신 운동 하는걸 추천드려요 유튜브 찾아보시면 많이 나와요 개수는 천천히 늘리시고 단기간에 몸을 만들겠다는 생각보다 길게 보고 꾸준히 하심을 추천드립니다. 인바디 측정 되는 장비와 단백질 보충제 드시는것도 도움 될 것 같구요 인바디 측정으로 근육량 체크해서 근육이 어느 정도 올라왔을때 유산소랑 병행하시면 건강관리 하는데 도움 될 것 같습니다.
운동 전 각 부위별 동적 스트래칭 하시고 웜업으로 팔벌려 높이뛰기 1분 정도해서 몸에 열을 내시고 각 부위별 운동을 한주는 1세트 15개 둘째주는 2세트 이런식으로 5세트 까지 늘리시고 그 다음 부터 덤벨을 바꿔 무게를 올려 해보시면 좋을것 같습니다.
도움이 되셨으면 좋겠네요!
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