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허리 통증 완화 운동 스트레칭..gif 89
하이쿰 2 2021-09-25 12:34   조회 : 20268
5.gif (3401.5 KB)1.jpg (8.4 KB) More files(8)...

 20210925123147_azciwykd.png

 

 

허리 통증 운동-스트레칭


STEP1

 

20210925123139_txphaypn.jpg

 

아래쪽 다리는 펴고, 위쪽 다리를 90도까지 올려주세요.
이 상태로 허리는 곧게 펴주세요.

STEP2

 

20210925123139_owypskbl.jpg

 

무릎이 뜨지 않도록 지긋이 누르면서 몸통을 돌려주세요.

STEP3

 

20210925123139_ahqxzmrw.jpg

 

다시 한번 더 무릎이 뜨지 않도록 지긋이 누르면서 몸통을 돌려주세요.

STEP4

 

20210925123140_lmrmmwdv.jpg

 

반대방향으로 동일하게 3번 반복하세요.

전체 동작 복습!

 

 

 


원본보기

 

※주의 : 목을 과도하게 돌리지 마세요!

 

 

 

허리 주변의 근육을 이완시키고

스트레스를 줄여주는 운동으로

허리 통증 완화 및 예방에 도움을 줍니다

 

20210925124415_wscxweth.jpg


1. 다리와 팔이 지면과 수직이 되도록 해주세요.

20210925124416_cdcocxrt.jpg

2. 엉덩이와 얼굴은 위로, 허리는 아래로 내려가도록 해주세요.

 

20210925124416_fmtsogqb.jpg

 

3. 반대 방향으로 동일하게 시행하세요.

 

20210925124412_khqqspph.gif

 

주의사항 - 급성 요통이 있다면

본 동작은 하지 않아야 합니다.

 

출처 : 강북연세병원

 

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스트라우만 다른의견 0 추천 0

감사합니다!

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누규냐너 다른의견 0 추천 0

허리ㅇㄷ

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목덕규 다른의견 0 추천 0

허리ㅇㄷ

 

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lagic 다른의견 0 추천 0

ㅇㅈ

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08뽐뿌 다른의견 0 추천 0

허리 와드

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winc98 다른의견 0 추천 0

허리ㅇㄷ

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관망소환술- 다른의견 0 추천 0

허리 ㅇㄷ

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아이로낙 다른의견 0 추천 0
허리 ㅇㄷ
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VirusTm 다른의견 0 추천 0

허리 운동 ㅇㄷ

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지르면강추천 다른의견 0 추천 0

허리 ㅇㄷ

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