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210927 오늘의 운동 4
메모와수첩 2021-09-27 20:44   조회 : 286

 
1. 웨이트
웜업
밀리터리프레스 3세트 빈봉 (12 12 12회)

가슴
벤치프레스 4세트 50 60 70 60kg (13 12 10 10회)
인클라인 해머프레스 3세트 60 60 60kg (12 12 12회)
디클라인 해머프레스 3세트 50 70 70kg (12 12 12회)
덤벨플라이 3세트 7 8 8kg (12 12 12회)
 
레그레이즈 3세트 (20 18 18회)

어깨
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
사이드 레터럴 레이스 2세트 7 6kg (12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴 레이스 2세트 4kg (12 12회)

2. 수영
오리발
웜업 배3
자3 잠접1 자3 배2
자4 평4 배4 접4 배2
혼합 1×15 배1
총 2300m
 
중중 / 상중
조금 천천히 했더니, 마지막에 시간이 살짝 부족하여 측면,후면은 2세트밖에 못함.
수영 간만에 2km 넘게함! 힘들줄 알았는데, 생각보다 컨디션이 괜찮아 페이스조절 잘한듯!
요즘 목표는 중량욕심 줄이고, 부위별 집중도를 높이는 것!
 
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쑤팸 다른의견 0 추천 0

멋있으십니다 ㅎㅎ

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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
감사합니다 :) 홧팅홧팅! ㅎㅎ
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세종마왕 다른의견 0 추천 0
즐 운동하세요^^
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메모와수첩 다른의견 0 추천 0
감사해요~^^ 즐겁게해야 오래가죠 ㅎㅎ 
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