포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

20키로 감량해서 목표했던 체중에 거의 도달했네요 9
그럴테지요 1 2021-09-29 11:51   조회 : 1265
2E7C5AE7-88CC-411E-97FD-13A7A748FF69.png (199.2 KB)4B927FAE-3844-4D3C-AC1F-BC57CF92AA5A.png (196.2 KB)

41살 직장인 아재입니다

 

올초 설날에 84키로 찍고

마음먹고 다이어트 돌입했네요

키가 170이어서 63을 목표로 잡고 했어요

 

제가 했던 운동 및 식습관이에요

 

천변 슬로우워킹 30분(달리면 바로 숨차서 걷는속도로 뛰기)

유투브 땅끄부부 체조 20분(유산소 및 근력 운동)

스쿼트 50개(15개씩 3,4세트)

테이블 잡고 팔굽혀펴기 50개(바닥은 힘들어서 테이블 잡고 10개씩 3,4세트)

탄력밴드 걸고 턱걸이 30회(턱걸이 하나도 못해서 탄력밴드 밟고 10개씩 3세트)

 

탄수화물 줄이기(탄수화물 대신 단백질 섭취)

액상과당 줄이기(과자 음료수 아이스크림 줄이기)

채소 단백질 탄수화물 순서로 밥먹으면서 밥 남기기

과식하지 않고 밤에서 아침까지는 공복 유지

배부르게 먹으면 간헐적 단식으로 공복 다시 찾기

 

목표한 몸무게가 얼마 안남았네요 1키로정도

이제는 몸무게 유지하면서

근력운동을 더 열심히 하려구요

태어나서 첨으로 복근도 한번 있어보려구요

 

핵심은

좋은 다이어트 방법이 아니라

꾸준한 습관 만들기란걸 느꼈어요

 

모두들 다이어트 성공해서

건강했으면 좋겠네요

20210929115009_hbeabwiz.png

 

 

20210929115010_bnpefdxe.png

 

 

 

 

1 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트9
whiteholy75 다른의견 0 추천 0

올초?? 겨우 한달도 않되서 빼신거면...좀 위험한듯보입니다..

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
JungJong 다른의견 0 추천 0

8개월 정도 되셨답니다.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
whiteholy75 다른의견 0 추천 0

아..설닐이군요..추석인줄...

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
그럴테지요 다른의견 0 추천 0

@whiteholy75 

1년 잡고 했는데

생각보다 빨리 감량했네요^^

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
계속적중 다른의견 0 추천 0

꾸준히 하면 되는군요.대단하시네요. 저는 실행을 못하네요.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
그럴테지요 다른의견 0 추천 0
꾸준함이 제일 중요하긴 하더라구요^^
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
seokcess 다른의견 0 추천 0

짧은 기간에 대단하십니다.

저는 2년 동안 85에서 65(지금은 66~67) 감량했어요.

여지껏 10키로 이상의 다이어트를 7번 정도 했는데

그 횟수만큼 요요가 왔더라는 ㄷ ㄷ ㄷ 

지금은 1년째 계속 타이어트 중이라고 최면을 걸어요 ㅜㅜ

관성이 무섭습니다

잘 유지하시길~ 화이팅!!!

 

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
그럴테지요 다른의견 0 추천 0

저도 요요안오면서 유지가 이제 목표에요^^

님도 화이팅입니다

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
축복기적 다른의견 0 추천 0
저는 19kg 감량했는데 20kg 감량하셨다니 대단하십니다
| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.