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헬스 중 뒤통수/뒷목 통증 문의드립니다. 3
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안녕하세요.
건강/헬스 포럼에는 처음 글을 남겨보는 것 같은, 헬스 한달차 헬린이입니다.
한달 전부터 주 2회 PT를 포함하여 주 4~5회 운동을 하고 있는데
갑작스레 운동 중 두통이 생겨 저와 비슷한 증상을 겪으신 분들도 계신지 여쭤보고 싶어 글을 남기게 되었습니다.
<첫 증상: 하체 운동 마지막 세트>
이틀 전 PT를 받으며 하체 운동을 하다가
마지막 운동으로 레그프레스를 하게 되었고, 마지막 세트에 마지막 두 개를 쥐어 짜내며 올리다가
갑작스레 뒤통수 안쪽(귓구멍 정도의 높이 / 목뼈가 올라오는 중앙라인에서 살짝 오른쪽)에서 통증이 발생했습니다.(심장박동과 비슷하게 뛰면서 오는 통증)
이런 적이 한번도 없었기에, 힘을 심하게 줘서 그런가보다 하고 마무리 러닝머신 30분을 하다보니 다행히 통증은 없어졌습니다.
<지속 통증>
어제는 개인운동으로 상체 운동을 하려고 처음 체스트 프레스를 하는데 똑같은 부위 / 똑같은 통증이 다시 발생했습니다.
두 통증 모두 미는 동작을 할 때 통증이 발생해서, 당기는 위주의 등운동을 무게를 올리지 않고 가볍게 하고 끝내니 다시 통증은 사라졌고요.
그러다 오늘 오전에 운동도 하지 않고 비슷한 통증이 발생하였습니다.
호흡법이 잘못되어서 이런 두통이 발생하게 된 것인지,
혹시 운동을 오래하신 분들께서는 이런 사례가 있었는지, 어떻게 대처를 하셨는지 궁금하여 여쭤보게 되었습니다.
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i_re_Member_Yuji
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경추성 두통,긴장성 두통의 증상일 가능성이 높고. 상부승모근,견갑거근,능형근의 과활성화가 원인인 경우가 많습니다.
숄더 팩킹,견갑골 셋팅 등등을 검색하셔서 중부하부승모근, 전거근 등의 견관절 복합체의 안정성을 훈련하시고 그다음에 글로벌 머슬들에 고부하운동으로 넘어가셔야지 안다치고 운동하실수 있으세요 |
dowvzlso
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아 자세한 설명 감사합니다! 오늘은 운동도 안 했는데 두통이 있어서, 며칠 운동을 쉬어야하나 했네요. 말씀해주신 숄더팩킹, 견갑골 셋팅 확인해서 안전운동 하겠습니다! |
