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헬쓰하는 형님들~ 단백질 보충제는 간단한 운동은 안되고 꼭 헬쓰를 한후에만 먹어야 하나요? 4
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몸이 마르고 허약체질입니다.
그래서그런지 근력도 없고 허리디스크가 자주 도져요ㅜㅜ
이렇게는 안되겠다 싶어 근력을 좀 길러야겠는데
아직 몸이약해 형님들처럼 헬쓰는 본격적으로 못하구
간단한 스트레칭, 디스크 재활운동(체조같은거), 걷기, 플랭크 같은걸 하고 있는데요.
근육이 잘 안생기는 체질인지(살도 안쪄요 ㅜㅜ 마른멸치)
근력이 생기는 느낌이 없어요.
그래서 생전 모르고 관심없는 제가 찾다찾다 단백질보충제란건 알게되었어요.
근데 이게 오히려 운동없이 단백질보충제 먹으면 안좋다는데
저같이 헬쓰가 아닌 이런 간단한 운동같은걸 하면서 단백질 보충제를 먹어도 근육증강에 효과를 볼수있는지요?
근데 플랭크같은 경우엔 1번 100초 정도 하는데(겨우겨우) 이 플랭크는 한번만 해도 진짜 힘들긴 하던데
다른 운동들은 걷기도 그렇구 디스크재활 운동들도 그렇고 그리 힘든정도의 운동은 아닌거같아요.
단백질 보충제가 몸에 좋지 않고 득이 될정도로 되려면 운동을 어느정도 하고 먹는건지 모르겠어요.
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저도 헬린이지만.. 일단 다음날 알이 배긴다면 운동을 잘한것이고 그 운동날 마치고 단백질섭취는 당연히 좋습니다 마르시면 식욕도 별로 없으실텐데 .. 단백질 챙겨드시면 건강에도 더 좋을듯합니다 운동은 무겁게하지마시고 저중량 고반복으로 체력부터 길러보세요 3대운동으로ㅎㅎ |
역량폭발
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유청 단백질은 우유에서 추출한 거라 특별히 몸에 해롭진 않습니다.
단백질도 칼로리가 있으니 운동량 대비 과량 섭취 시 불 필요한 살이 찌고, 생성되는 요선을 신장에서 여과하니 신장이 선천적으로 약할 경우 신장 건강, 통풍을 조심해야 겠죠.
한 번에 과량 섭취 보단 여러 끼로 나눠 섭취하는 것도 흡수 효율을 높이고 간과 신장에 부담을 덜기 위함이기도 하죠. (소화는 웬만하면 다 되고)
유청 단백질이 마법의 가루도 아니고 하루 단백질 섭취랸 중 부족한 부분을 간편하게 채우기 위함입니다.
우선 식단에 닭가슴살로 단백질을 채워주시고 탄수화물도 늘려주세요.
여건 상 보충제를 섭취해야 한다면 운동 후 30분 이후 혹은 식사 사이 간식 개념으로 유청단백질 + 오트밀(탄수화물) 분말 조합을 추천합니다. |
