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헬스 등록하고 왔습니다 13
쌜러드 2021-11-02 12:47   조회 : 603

회사 건물에 헬스장이 있어서 반년정도 고민하다가

오늘 점심먹고 헬스 등록하고 왔네요

 

 

개인운동 일주일 루틴이 어떻게되시나요?

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[* 비회원 *] 다른의견 0 추천 0

1. 가슴 어깨 하체

2. 등 이두삼두 하체

 

무한반복

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쌜러드 다른의견 0 추천 0
하루에 운동시간은 혹시 어떻게되세요?
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1시간이요.

전 코로나 이후 홈짐 만들었는데 얼른 헬스장 가고싶네요. 홈짐은 텐션이 안올라와서 ㅠㅠ

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@오마이걸12 이제 샤워실이랑 24시간 풀리지않았나요?

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@쌜러드 

마스크 완전히 안쓸때 헬스장 다시 다니려구요

마스크쓰고 못하겠어서 ㅎㅎ;

암튼 열운하십쇼!

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아라떼 다른의견 0 추천 0

운동 입문이시면 

1순위가 습관형성이므로 꾸하면서도 단순하게,

2순위가 근신경발달이므로 자세중심으로,

다이어트는 여유롭게 접근하세요.

 

특히 20대 아니시라면, 자세가 무너지지 않는선에서 무게를 계속 갱신하되 무리하지마세요ㅠ

(다치면 6개월 강제 휴식ㅠ) 

 

루틴은 무분할

추천드려요.(무분할 루틴은 유튜브에 많아요)

 

1.루틴

무분할(부위별 1종목)×가용일(가급적5일) > 주말휴식

 

2.운동진행

스트레칭(10~15분, 부상방지ㅠ) 

> 무분할 근력운동(60~90분) >  러닝 또는 스트레칭(다이어트 혹은 근성장 목표에 따라 선택)


상체는 숄더패킹과 날개뼈의 움직임이,

하체는 척추중립과 고관절의 움직임이 

 

다이어트는 운동을통한 기초대사량 유지와 

섭취칼로리 관리가,

근성장은 점진적과부화와 적정량의 탄단지 섭취가

 

핵심입니다!!

 

득근하세요~~ㅎㅎ

 

 

 

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쌜러드 다른의견 0 추천 0
아라떼님 자세한 설명 감사합니다루틴때문에 고민많았는데 도움 많이될듯해요
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등 가슴 어깨팔 하체 

무한반복

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시작이 반입니다 

 

그러니 반은 놀아도 됩니다.

 

 

 

 

?

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치크링 다른의견 0 추천 0

무분할도 괜찮긴한데 3분할이나 4분할이 일반적이긴하죠

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