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211126 오늘의운동 (회복&리커버리) 1
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1. 웨이트
웜업
풀업 2세트 (9 7회)
하체
스쿼트 5세트 빈봉 빈봉 30 40 30kg (12 12 12 8 10회)
레그프레스 4세트 80 85 85 90kg (12 12 12 12회)
레그익스텐션 3세트 25 25 25kg (12 12 12회)
레그컬 3세트 40 40 40kg (12 12 12회)
커프레이즈 3세트 (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (18 18 15회)
어깨
밀리터리 프레스 3세트 빈봉 (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 프레스 4세트 7kg (12 12 12 12회)
사레레 4세트 7 6 6 4kg (12 12 12 12회)
덤벨 베트오버 레터럴레이즈 3세트 4 4 4kg (12 12 12회)
2. 유산소
런닝 17분 2km
중중
요즘 집중도가 부족하다고 생각했는데, 다음날 부위별 근육통이 꽤 오는걸보면 그리 헛운동하진 않는듯 하다.
다음주부터 수영 다시 복귀!
매일 병행은 체력적으로 힘들것 같으니, 월수금/월화목 으로 수영/웨이트 해볼 생각!
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