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멸치인데요 운동하면 살 찌면서 근육도 생기나요? 15
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제가 배만나오고 다른 부위는 뼈만 있는데요,
운동 시작 6일째 입니다
기본 체력이 약해서 홈트, 덤벨, 공원 기구로 나름 열심히 하는 중인데
뼈만 있는 부분들도 균형있게 먹으면서 운동하면 살찌면서 근육이 늘어나나요?
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키요르
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네 살찌는건 무조건 식단입니다 3개월동안 닭가슴살 계란 밥으로 3끼 먹으니까 평생 못 넘던 60키로 넘더라구요 이제는 65대 유지합니다.키는 173입니다 |
해질무렵
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정크푸드, 과자 밀가루 라면 안먹고
고구마, 달걀, 점심 탄수화물(주로 비빔밥) 저녁 닭가슴살+샐러드+보충제
이렇게 먹고 있는데요. 비교적 건강하게 먹으면 뼈만 있는 부위도 살이 찔려나요? |
검은사람
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그냥 맘만 먹고 빡세게 운동한다고해서 쉽지 않구요.
PT같은걸 받던가 제대로 배워서 진짜 빡세게... 뭐 운동을 이렇게까지 해야하나 느낌이 들정도로 빡세게 하다보면 몸의 변화가 조금씩 생기구요. 첨엔 힘드니까 입맛도 그닥 없고 그런데 어느순간 내가 이정도까지 먹을수 있는 사람이였나 싶을 정도로 쉴새 없이 자주 배가 고프고 먹는 양도 엄청 늘어나게 될거예요. 저는 이런 과정 거치면서 186/65에서 186/80 되었어요. 사실 75정도까진 금방 늘던데 80키로 찍는데는 또 시간이 걸리더라구요. 식단 한다고 살이 찌는데 도움이 되는건 아니고 지금 생각하고 계신거 훨씬 이상으로 많이 먹어야돼요 많이만 먹으면 마른비만 되는거고 겁나 많이 먹고 빡세게 운동하면 근육이 생깁니다.
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나이끼
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| 우선 웨이트 운동을 규칙적으로 꾸준히 해보세요. 그럼 자연스럽게 식사량이 현재보단 늘게 될거에요. 근육이 생기게 되어 몸에서 요구하는 에너지가 많아지거든요 그게 자연스럽게 배고픔과 식사로 이어집니다. 이 패턴을 꾸준히 유지하고 운동량과 강도도 늘려가면서 식사량도 늘려가면 됩니다. 하지만 마르신분들 대게 소화불량을 겪는 분들이 많으시기에 조금씩 자주 밀가루보단 단백질 탄수화물 위주로 식사를 권해드립니다 |
노을3255
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윗분이 잘정리해주셨네요..그냥 열심히 먹고 나름 열심히 한다고 해서는 거의 제자리수준에서 안벗어 날겁니다 .정말 몸에서 놀랄정도로 운동과 식단둘다 개혁적으로 해야되는데 솔직히
멸치가혼자서 운동 진행하기엔 한계가 있습니다..힘들면 여기까지야 하고 스스로 타협하구요.pt를 추천하는데 개인체력을 좀 만들고 하는게 돈이 덜 아까울거에요.. 팔굽혀펴기 20 _×4 정돈 할수 있을때부터 시작하시구요 주의사항으로 혼자서 운동하실때 어깨 특히 기구운동 절대 무거운무게치지 마세요..바른자세 안배우고 무리하다가 어깨 나가신분들 엄청많습니다 |
해질무렵
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아 그렇군요.
30일 정도 홈트하고 나서 헬스장 등록 후 pt 받으려 하고 있습니다! 어깨 주의 하겠습니다. 푸쉬업은 10 * 3세트 정도가 한계인데 그게.. 자세가 불안정해서 팔은 덤벨로 꾸준히 해보고는 있습니다.
덧글 감사합니다. 너무 늦게 달아 죄송하구요! |
축복기적
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저는 도움없이 혼자했는데 저도 모르는 사이에 근육이 생겼습니다
처음에는 살찐줄 알았는데 어느날 검사해보니 대부분 근육이라네요 매일 꾸준히 하시면 저처럼 근육이 생깁니다 저는 15kg이 근육이라서 몸짱까지는 아니네요 |
