포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
중량이 늘지않아요
12
[* 비회원 *]
2021-12-11 12:53
조회 : 582
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
헬스꾸준히 하는데
진짜 무게조금올리면 지칩니다
워낙 약골이라
힘이드네요
근육량을 늘리려면 단백질섭취와
중랑끌어올려야되는거맞죠?
맨날 가벼운거 깔짝대니까
변화가없네요
ㅜㅜ
0
추천하기
다른의견
0
|
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
12
오판다
0
0
|
중량에 포인트를 두고 하면 다쳐요
건강에 포인트를 두고 운동하시길 권합니다 꾸준히 하다보면 근육이나 비주얼은 따라옵니다 유전적인 측면도 많이 차지하구요 |
OK
0
0
|
저는 50대라 그런지 중량에 욕심보다는 중량보다 횟수를 좀 늘리려고 합니다. 레그프레스도 양쪽 20키로 짜리 한개씩만 걸고도 PT선생님이 가르켜준 자극위주로 하면 다음날 걷기도 힘들더군요. 부상방지도 되고..전 그냥 생활체육처럼 즐기면서 하고 있습니다. |
역량폭발
0
1
|
점진적 과부허가 무게만 있는 건 아닙니다. 횟수, 세트수, 속도 조절로도 할 수 있습니다.
어느 부위의 어떤 운동인가요?
대근육은 소근육 보단 증량이 수월하지만 그것도 운동 강도, 영양, 휴식의 조건이 갖춰져서 근성장이 됐을 때 얘기입니다.
동일한 무게로 어느 정도 횟수가 늘어나면 증량을 하는 것이죠.
바벨(+플레이티드 로드 머신) 일반 헬스장의 최소 무게 2.5kg라 양쪽 시 5kg 증량
덤벨 헬스장에 따라 1, 2, 2.5kg 무게 간격
머신 5 또는 10kg 간격
증량이 쉽지 않은 간격이라 0.5kg 저중량 원판, 덤벨용 추가 결합 원판, 머신용 짐핀 등으로 1kg 간격으로 증량이 가능합니다. |
전체 코멘트 보기 ▼
