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다이어트 식단 짜봤는데 괜찮은지 봐주세요~ 4
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안녕하세요~
키 158에 80kg 여자인데요
건강을 위해 다이어트 해보려고 합니다.
현재 회사를 다니고 있는데
상품판매 유통쪽이라
하루종일 박스 까대기하면서
상품 진열, 정리하는 일이에요.
업무강도는 여자들 하는일치고는 좀 쎈 편이라
상품 많이 오는날이나 빨리 움직이면
땀이 많이 납니다.
오전 9시 - 저녁 6시
오후 1시반 - 저녁 10시반
이렇게 일주일씩 교대근무구요.
일하는거 자체가 운동이 어느정도 되긴하는데
그래도 다이어트하려면 운동을 더해야할거같아서
오전조 새벽, 오후조 아침 출근하기전에 계단오르기 20층까지 서서히 늘려서 4-5번 오르기하구 내려올땐 엘베 이용하려구요.
식단은
오전조 점심 - 밥(근처식당 일반식, 혼자이거나 직원들과)
오전조 저녁 - 샐러드(배달)
오후조 점심 - 밥(근처식당 일반식, 혼자이거나 직원들과)
오후조 저녁 - 샐러드(배달)
저녁 6시이후로 물 많이 마시고 다음날 점심전까지
공복 유지하는걸 원칙으로 하고요.
오전조에는 퇴근후 저녁먹고 일을 안하니 배달샐러드 먹고 10시전에 취침.
오후조에는 보통 회사 저녁시간이 늦어도 6시전에는 끝나서 배달샐러드 먹고 집에 가서 야식안먹고 취침.
이렇게 하면 다이어트 잘 될까요?
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일단, 운동을 해야 한다는 생각은 우선 접으세요. 현 상태에서 계단오르기를 계속 할 경우 무릎이나 혹은 발목 등에 하중이 지속적으로 가해져서 부상이 올 수 있습니다. 그래서 다이어터들도 체중이 많이 나가시는 분들에게는 처음부터 유산소 운동부터 마구 하라고 권하지 않아요. 부상 위험 때문이죠. 운동은 우선 전체적인 부종, 부기 등이 빠지시고 몸이 조금 더 담백해진 후에 하셔도 늦지 않아요. 다이어트에 운동이 우선이 아니라 식이가 우선이라는 것을 기억하시길.
저녁 6시 이후로 그 어떤 것도 먹지 않고 물만 먹을 수 있다면 그것만큼 좋은 일이 없습니다. 단 마음에 걸리는 것은 생활이 불규칙한 것인데요. 다이어트에는 잠이 굉장히 중요한 편이라서...되도록이면 저녁에 주무시고 아침 일찍 일어나시는 것을 추천드리고,
만약 가능하다면 아침을 많이 드시고, 점심을 적당히 드시는 것을 추천합니다. 점심은 일반식을 드시되 평소에 드시는 것보다 절반을 깎아내시는 것도 좋습니다만 생활에너지가 필요한 경우라면 잘 감안하여 드시길 바랍니다.
이 과정에서 반드시 빼야 할 것이 두 가지 있습니다. 정제된 설탕(이 들어간 모든 것)으로 인한 당분과 과당, 그리고 수확된 곡식을 빻아서 만든 모든 음식들입니다(밀가루가 대표적). 특히 정제된 설탕은 반드시 빼셔야 합니다. 과일주스, 달달한 커피들을 모조리 도려내시길. 다이어트의 시작은 자신의 몸에서 설탕을 빼는 습관부터 시작하셔야 한다고 봐도 무방합니다. 음료를 마시는 것은 물과 아메리카노 이외에는 절대 마시지 않는다 정도로 정리하면 편합니다.
운동에 대한 생각은 조금 더 천천히 하셔도 될 것 같아요. 제가 봤을때는 식이로 우선 -5정도 되는 시점에서 조금씩 천천히 운동을 하시는 게 좋을 듯 합니다. |
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