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이렇게 먹는데도 체지방이 안빠져요
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두마리치킨
2022-01-06 21:36
조회 : 2164
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몸무게는 평균정도인데, 근육이 모자라고 체지방이 많아요
인바디 재면 C형입니다
체형은 ET체형이고요
식단 사진으로 올려요
아침-점심-저녁 순입니다
평일엔 특별한 약속 없으면 이렇게 먹고
퇴근하면 헬스장에서 운동합니다
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드윗
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칼로리가 너무 적고 운동은 역효과인게 이미 신체는 재난상황이라 판단하고 지방 축적률을 최대로 올리고 지방 일부와 근분해로 부족 영양분을 보충하고 있을꺼라 운동으로 근육 부하 가해도 근합성 할 여력이 없을겁니다. 운동으로 근육에 상처가 났는데 근합성을 안한다? = 근손실이죠, 단백질이 근합성에 사용되고 탄수화물이 단기간 에너지원이고 지방이 장기간 에너지원이다 이런 이론도 뭐 다 충족이 된 상태에서 하는 말이지 사실 그냥.. 기아에요, 저 상태로는 ET체형 > 개미체형 > 해골 체형 수순 입니다.
주변에 운동 하는 사람 없나요, 직장에서도 한 두명은 헬스가 취미인 사람 있을건데 지금 데일리 총 칼로리랑 운동 루틴 알려주고 교정 받으세요 |
두마리치킨
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직장엔 다들 술 좋아하고 운동 안하는 분들만 있어서...
혹시나 싶어서 식단 안하고 남들이랑 똑같이 먹어봤더니 살이 엄청 쪘었습니다
그래서 '난 남들보다 기초대사량이 낮으니, 남들보다 덜 먹어야 보통이라도 하는구나'싶었었어요 |
드윗
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개인PT가 부담스러우시면 유튜브로 식단 운동 루틴 좀 찾아보시는게 좋을 것 같네요, 일반인 대상으로 한 다이어트법은 거의 고정되어 있어서 좀 찾아보시면 세부사항만 조금 다르지 큰 틀은 동일합니다.
1200대 저칼로리 식단은 안 넣는 사람도 많지만 넣어도 극초기 1주일 정도 합니다. 그 이상은 건강에 문제가 생기기 때문이죠 |
암송아지
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관망호랑이
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저는 1일 1식을 아주 적게 먹고 하고 있습니다. 저도 몸이 기아 상태가 되어서 체내 지방축적율이 높아지는 윗분의 이론을 경계했었는데, 저는 9월 1일부터 지금까지 26키로 감량중입니다. 그래서 솔직히 그 이야기를 별로 안믿는 편입니다.
https://blog.naver.com/dldydtn4545/... 아침 일찍, 최소한 오전에 먹는 한끼는 닭가슴살 200g에 탄수화물(고구마 2개 분량, 혹은 잡곡밥 반공기), 그리고 etc(사과 하나 혹은 버섯 하나 혹은 오이 하나 혹은 아몬드 10개 이하 혹은 양배추) 정도입니다. 제가 집에만 있는 사람이라 그렇게 되는걸수도 있지만, 저는 체지방 감량에서 제일 중요한 건 당 뺴기(정제된 설탕)와 정제된 음식들 그리고 저녁 잉여 에너지를 안고 잠드는 거라고 생각합니다. 차라리 저녁을 풀로만 이루어진 샐러드 조금만 드시고 아예 과감히 빼시고 아침을 많이 드시는 걸 추천드립니다. 성장호르몬이 분비되는 11~새벽 2시 사이에 잉여에너지가 없어야 한다고 저는 생각하는 편입니다.
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