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220107 오늘의 운동 2
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1. 웨이트
전신
풀업 3세트 (9 6 6 회)
덤벨 프레스 4세트 20 20 20 18kg (12 12 12 12회)
바벨컬 3세트 15 20 20kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
숄더프레스 머신 3세트 15 20 20kg (!2 12 12회)
크런치 3세트 (20 20 20회)
딥스 3세트 (!2 12 12회)
2. 수영
사이드킥 4
자+사킥 혼합 1x5
배1평1
스타트
혼합 0.5x10
(스타트대+1.2m걷기스타트) 1x10
접 0.5x4
총 1300m
중중 / 하상
웨이트 쉬려다 그냥 적당히 전신으로 풀어주고, 수영함.
집중하다보니 웨이트는 적절히 수행되었고, 수영 컨디션이 살짝 아쉬웠음.
슬슬 입영킥도 연습량 늘려야할 것 같은데, 요즘 어깨를 비롯해 몸 이곳저곳 잔 부상들 때문에 조절해서 하는 중 ㅠ
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