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재활의학과의원 다녀왔습니다 4
쓰레빠곽 2022-01-22 14:59   조회 : 705

숄더프레스 머신 무겁게하니

오른쪽 4 5 손가락저림 있어서

재활의학과의원 다녀왔습니다.


목 팔꿈치 손목(척골?) 신경 눌림 중

목쪽일 가능성이 높아 목 엑스레이 찍었고

제 목뼈가 에스가 아니고 일자(?)라 충격흡수를 더 못해서 그럴수있다고 합니다.

 

숄더프레스 관련운동 하지말고

평소에 자세 바르게 하라고 하셨습니다.

(노트북 거치대 사용해서 눈높이 맞추기)

 

도수치료 받는곳으로 이동해서

1. 목 풀어주시고 (4 5손가락 이야기하니 경추7번 쪽일꺼라고 하시네요. 엄지는 1번쪽)

2. 물침대(?)에서 마사지 받고 (전신을 물이 투다다다)

3. 양다리에 마사지기끼고 손이랑 따뜻하게 마사지 받고

4. 목에 마사지기(?)로 마사지 받았습니다.

 

매우 시원합니다.

 

운동전후로 스트레칭 잘해야겠습니다.


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https://www.youtube.com/watch?v=hlvdDrlT_dg&ab_channel=%EB%A3%A8%EC%9D%B4%EB%B9%88%EC%B9%98%EA%B3%BC%EB%A5%98%EC%A7%80%ED%97%8C

 

턱근육이 많이 경직되어 있다면

턱이나 목쪽에 근육부터 잘 풀어주는게 승모근 뭉칭에 해결이 좋습니다. 

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쓰레빠곽 다른의견 0 추천 0

와.. 정말 감사합니다

누가 어깨 마사지해주려고 누르면 아파서 하지말라고했는데

신경계 흐름을 알려주는 좋은내용 같습니다

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워밍업 세트를 많이해서 몸이 충분히 뜨거워진 후에 운동하셔도 도움이 될 겁니다.
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말씀하신대로 시간이 촉박해서 워밍업 대충하는 부분도 있습니다.

(운동 가는동안 몸풀기 및 워밍업으로 40 50 후 60키로)

 

일주일쉬고 일단 어깨중점 부분은 쉬고

딴거만 하려합니다

(그래도 어깨가 안쓰이는건 아니지만)

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