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운동방법좀 알려주실분있으신가요 4
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사무직 일을 하고 있어서 그런지 점차 살이 오르고 있어서 다이어트 시작으로 헬스장 먼저 끊었는데 기초 지식 이런게 전혀 없어서 그러는데 월 화 수 목 금 운동 부위 어떻게 나눠서 해야 효과가 좋은가요??ㅠㅠ
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ebdy
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1일차 가슴-체스트 프레스머신, 인클라인 프레스머신. 등-랫풀다운, 시티드 케이블로우. 이두-바벨컬이나 덤벨컬
2일차 어깨-숄더 프레스머신, 덤벨프레스. 하체-레그 프레스, 레그 익스텐션이나 레그 컬. 삼두-라잉트라이셉스 익스텐션이나 케이블 푸쉬다운.
이렇게 주 6회 하면 됩니다.
횟수는 8-12회 셋트는 운동당 4셋트이고 무게는 12회씩 4셋크하는데 무리가 없으면 한단계씩 올려보세요.
이렇게 하면 부위당 8셋트라 처음은 몰라도 하다보면 별로 안 힘들고 몸이 좀 풀린다 싶을때 쯤 끝나서 꾸준히 하기 좋습니다. |
바다쟁이
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지금은 나눠서하지마시고 머신위주로 전부위 다 운동하셔도되구요
3~4개월정도 그렇게하시다가
유투브나 인터넷에 2분할, 3분할, 4분할, 5분할까지 다양한 방법이 나와있고 어떤 요일에 어떤 운동을 해야하는지도 알려주는 자료가 많고 사람마다 맞는 운동법이 다 다르니 그 때가셔서 분할운동 맞는방법 찾아서 하시면 될듯 해요 |
