포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
등 가운데 자극 주는 법 10
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
등 운동이랍시고 풀업이랑 로우 랫풀다운 했는데
광배만 근육통 생기고
견갑 안쪽? 거기도 등일건데
여긴 뭘 어째야 근육통이 생기나요?
자가분석으로는
1. 방법이나 자세가 틀렸거나
2. 근육이 없어서 거기에 힘이 안들어가는거라
하다보면 힘 줄 수 있게되거나
둘 중에 하난데
뭔가요?
그리고 풀업 기군데
무게 달 수 있는 기구는
그 무게로 내가 보조 받아서
더 쉽게 당길 수 있는 기구인거에요?
아니면 더 힘들게 할 수 있는 기구인거에요?
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
10
콜로니건설
0
0
|
헬쓰장에 관리자분에게 도움 요청하세요 ㅎㅎ 알려주는거 좋아하시는 분들이 대다수라 자극점 잘 찾아주시교짚어주시죠 혼자 어려울땐 전문가의 도움이 최고죠! 화이팅하세요 |
베티블랙
0
0
|
안녕하세요. 먼저 말씀하신 풀업 머신은 더 쉽게 당길 수 있게 보조해주는 기구입니다. 체중이 80kg이라 가정할 때 맨몸 풀업은 80kg을 당겨 올라가야하지만. 머신은 30kg의 보조를 받는다 가정하면 50kg만 당겨 올리면 되죠. 그리고 등상부는.. 먼저 풀업 시 그립을 어떻게 잡으셨는지 모르겠는데. 혹시 손바닥이 마주보거나 손바닥이 나를 보게하여 좁게 잡으신 건 아니신지요? 손등이 나를 향하게 하고, 어깨 너비보다 조금 넓게 잡으시고. 당겨 올리실 때 가슴 상부(쇄골 아래 쯤?)를 봉에 가따 붙인 다는 느낌으로 원하시는 부위에 집중하며 당겨보세요. 아니면 같은 방법으로 랫풀다운을 해보세요... |
베티블랙
0
0
|
음.. 승모 개입을 완전 배제 하기는 어렵지만.. 완전 배제 할 수는 없지만.. 최소화 시키려고 노력하죠. 이완 시 등을 쫙 펴시고. 어깨가 딸려 올라가는 걸 최소화 하시며. 견갑을 밖으로 빼며 견갑에 집중해 보세요. 운동의 목적에 따라 방법의 차이가 있겠지만. 머신의 보조를 받으시고. 숄더 패킹을 유지한 상태로 견갑의 이완과 수축에 집중하시어 한 번 수행해보시는 건 어떨까 싶습니다. |
역량폭발
0
0
|
정확한 건 아닙니다만...
견갑 안쪽이라면 하부 승모근 같네요. 롱풀을 패러럴 그립으로 간격 좁게 잡고 해보세요.
로우는 바벨 로우인가요? 바벨 로우 제대로 하신다면 원하시는 부위에 자극이 올 겁니다. 바벨 로우는 중상급자용으로 어려운 운동이라고 생각합니다. |
