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아침 공복 운동 많이들 하시나요?? 13
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50을 바라보는 흔한 아재입니다.
거의 매일 아침 5 ~ 6시 30분까지 운동을 하고 출근을 하지요..
공복 운동을 즐기는 편이라 일어나서 물 한컵 마시고
운동하면서 카누 하나를 700ml통에 타서 마시고
운동 후반에 500ml정도 물을 마십니다.
집에 와서 샤워하고 출근길에 단백질 한스쿱 물에 타 먹고
사무실 도착해서 오트밀, 견과류 약간을 아몬드유에 타서 먹습니다.
쉬는 날에는 별 일 없으면 도서관에거 건강 관련 책을 빌려다 보는 경우가 많은데 유명한 유튜버가 쓴 책을 보았는데 아침 공복운동이
근손실(손실될 근육도 별로...)과 기타등등으로 좋지 않다는 내용이 있더라구요.
아침 식전 과일도 단당이 높아 추천하지 않구요....
혹시 저 처럼 아침운동 하시는 분들은 어떻게 하시나요???
매우 궁금합니다.
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쿠바의밤하늘
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저는 새벽5시에 운동 시작하는데 공복입니다. 옛날에도 그랬고 지금도...
그리고 운동 끝나고 집에서 씻고 밥 먹구요.
운동 중에 게토레이나 포카리 드시는 분들도 많으시구요. 아침 공복 운동하고 몸 좋으신 분들도 엄청 많으시죠^^ |
역량폭발
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책은 핏블리 껀가요?
새벽 공복 운동은 전날 저녁에 섭취한 식사로 영양분은 충분합니다. 새벽 공복 운동은 다이어트에 효율적이며, 저녁 운동은 근비대에 좀 더 효율적이라고 합니다.
새벽 운동 30분 후 단, 탄, 지 적절한 비율의 양질의 식사가 필요한데 단백질을 먼저 섭취 하면 단백질을 에너지로 사용하게 되어 근성장에 비효율적으로 보입니다. 탄수화물과 같이 섭취하는 걸 추천합니다.
새벽 공복 운동 시 운동 전 꿀 한숟가락, 운동 중 게토레이 등 과당 섭취는 빠르게 에너지원을 공급하여 운동 수행능력 향상, 운동 후 피로도 감소 등의 효과가 있습니다.
저는 새벽 공복 운동 후 피로도 때문에 게토게이 분말을 물에타서 세트 간 휴식 시간에 조금씩 섭취해줍니다.
공복 커피 섭취는 위에 안 좋지 않나 싶네요. 그리고 물을 보금씩 나눠 드시는 게 좋아 보입니다. |
반짝반짝코
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아침에 5시 반에 기상
수영으로 시작합니다.
공복이라기 보다 수영가기전에 사과즙하나 챙겨먹고 가는데
운동하고 나면 몸이 가벼운게 활기차게 하루가 시작되더라고여 |
뚜뚜루뚜루루
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저도 딴건 안먹고 찬물에 발포비타민 한알 말아마셔요
잠도 깰겸 제 아침운동 루틴 중 하나... 오히려 뭘 먹고 운동하면 더부룩하고 힘이 안나더라고요 |
